Главная » Любопытным » 5 продуктов, которые помогут бороться с простудой и гриппом

5 продуктов, которые помогут бороться с простудой и гриппом

5 продуктов, которые помогут бороться с простудой и гриппом

Сезон простуды и гриппа уже начался. В общественном транспорте и за соседними столами в офисах все чаще можно услышать чиханье и кашлянье. И несмотря на то, что в таких случаях Минздрав рекомендует отсидеться дома, чтоб не заразить других и не получить осложнения, многие особо рьяные офисные труженики выходят на работу при любых обстоятельствах и в любых состояниях.

Для того, чтобы не пополнить ряды чихающих, нужно не забывать об основных аспектах здорового образа жизни — это полноценный сон, занятия спортом и правильное питание. Предлагаю вам 5 продуктов, которые благодаря своим свойствам помогают противостоять зимним напастям. Эти продукты были подобраны Тони Рейнхард, автором книги » Superfoods: The Healthiest Foods on the Planet» и преподавателем в Wayne State University.


©photo

Скажу сразу, что это не стандартные цитрусовые. И мне этот вариант кажется более вкусным и «взрослым» — даже уже из лосося и греческого йогурта можно приготовить вкусную закуску.

Такая жирная рыба, как лосось, содержит в себе большое количество белка и омега-3 жирных кислот. Белок необходим для синтеза структур иммунной системы (кожа, мембраны, клетки и антитела). Без этих структур иммунная система похожа на солдата без оружия, который остается беззащитным перед вирусами и бактериями захватчиков. Рекомендуемая доза — 2-3 100-граммовые порции в неделю.

Греческий йогурт

Кроме большого количества белков этот йогурт содержит в себе пробиотики, которые укрепляют иммунитет. Это происходит из-за «дружественных» бактерий, которые не позволяют «плохим» бактериям превышать допустимый уровень. Рекомендуемая дневная норма — около 200 мл.

Одно яйцо среднего размера содержит в себе 6,8 г белка. Белок является необходимым строительным материалом для мускулов и для поддержания тела в хорошей форме. Кроме белка, в яйцах также содержится большое количество витаминов и минералов. В их числе витамины В6 и В12, которые помогают поддерживать здоровье иммунной системы.

Орехи — закуска с высоким содержанием белка. Также орехи являются хорошим источником селения и цинка — эти два минерала являются необходимыми для поддержания иммунной системы в хорошем состоянии. Бразильский орех — чемпион по содержанию селения, а в японских каштанах очень много цинка.

Болгарский перец и листовая зелень

Нас с детства приучили думать, что самое высокое содержания витамина С в цитрусовых. Как только мы чувствовали недомогания, нам сразу советовали выпить чаю с лимоном и есть побольше апельсин. На самом же деле содержание витамина С в болгарском перце гораздо выше, чем в цитрусовых. Также витамином С богаты шпинат, брюссельская капуста, салат-латук и брокколи. И хотя витамин С не может прогнать простуду или грипп, он поможет сократить время болезни и ускорить процесс выздоровления.

В красном сладком перце в три раза больше витамина С, чем в оранжевом. Доктор Рейнхард рекомендует есть хотя бы некоторые из этих видом овощей в сыром виде, так как процесс приготовления уменьшает содержание полезных веществ.

У нас сейчас явно не сезон болгарских перцев и зелени, но многие бабули на рынке шагают в ногу со временем и продают не только стандартную белокочанную капусту, но и брюссельскую капусту собственного производства. Что касается брокколи, то ее можно просто слегка приварить в подсоленной воде и подавать с мясными блюдами или с омлетом. А из греческого йогурта можно приготовить дзадзыки (цацики, тцатцики) и подавать со слабосоленым или запеченным лососем.

О admin

x

Check Also

5 способов инвестировать в самого себя

5 способов инвестировать в самого себя Инвестиции в самого себя, по мнению Уоррена Баффета, — ...

5 способов быстрее получить ответ на свои письма

5 способов быстрее получить ответ на свои письма Сколько раз в день вы проверяете свой ...

5 эффективных способов борьбы с ленью

5 эффективных способов борьбы с ленью Каждый из нас испытывал желание понежиться на диване или ...

Где и как хранить велосипед: 5 простых DIY-решений

Где и как хранить велосипед: 5 простых DIY-решений Любишь кататься — люби и велосипед в ...

5 спортивных добавок, которые реально работают

5 спортивных добавок, которые реально работают Мнений о том, какие спортивные добавки можно считать реально ...

5 советов тем, кто любит много читать

5 советов тем, кто любит много читать Как извлекать из прочитанного максимум пользы, запоминать главное ...

5 советов тем, кто только начинает свою карьеру

5 советов тем, кто только начинает свою карьеру Советы, которые помогут не жалеть об упущенных ...

5 интересных космических миссий будущего

5 интересных космических миссий будущего Информация о современных исследованиях космоса нечасто попадает в поле зрения ...

5 советов предпринимателям о том, как пережить этот год

5 советов предпринимателям о том, как пережить этот год У малого и среднего бизнеса нет ...

5 советов по созданию видеорезюме

5 советов по созданию видеорезюме Рынок вакансий сегодня очень насыщен, и крупные работодатели просматривают сотни ...

Как подготовиться к первому марафону без стресса

Как подготовиться к первому марафону без стресса Упорные тренировки в течение многих месяцев перед марафоном ...

5 очевидных, но верных советов от Мохаммеда Али

5 очевидных, но верных советов от Мохаммеда Али Мохаммед Али известен каждому из нас как ...

5 советов по локализации приложений

5 советов по локализации приложений Зачастую локализация приложений — пустая трата денег. Многие понимают под ...

5 советов новичку на новом месте работы

5 советов новичку на новом месте работы Попадая в незнакомый коллектив, мы сталкиваемся с трудностями: ...

5 советов от опытного предпринимателя тем, кто только начал своё дело

5 советов от опытного предпринимателя тем, кто только начал своё дело Рациональная экономия, нацеленность на ...

5 советов для компьютерных гиков

5 советов для компьютерных гиков Длительные новогодние праздники позволяют не только хорошо отдохнуть и повеселиться, ...

5 советов, как делать хорошие семейные фото

5 советов, как делать хорошие семейные фото Несколько лет назад, если бы вы захотели сделать ...

Как договориться с любым человеком на своих условиях

Как договориться с любым человеком на своих условиях Уверен, что вы не раз пытались договориться ...

5 советов, которые помогут сделать использование iPhone 6 Plus удобным

5 советов, которые помогут сделать использование iPhone 6 Plus удобным Пользоваться iPhone 6 Plus после ...

5 советов для получения качественных фотоснимков на iPhone

5 советов для получения качественных фотоснимков на iPhone В наши дни сложно встретить человека, у ...

5 советов, как делать красивые зимние фотографии на iPhone

5 советов, как делать красивые зимние фотографии на iPhone Завтра последний день зимы, а это ...

5 советов как приготовить самый лучший кофе

5 советов как приготовить самый лучший кофе Кофе не всегда улучшает нашу работоспособность, но вы ...

5 советов, которые помогут сидеть чуть меньше каждый день

5 советов, которые помогут сидеть чуть меньше каждый день Мы все мечтаем о здоровом образе ...

5 советов как не делать импульсивные покупки в сети

5 советов как не делать импульсивные покупки в сети Сетевые продажи переживают настоящий бум и ...

Рейтинг@Mail.ru