Главная » Любопытным » 6 способов снизить риск старческого слабоумия

6 способов снизить риск старческого слабоумия

6 способов снизить риск старческого слабоумия

Деменция считается неизбежной частью старения. Но многие её симптомы можно предотвратить или ослабить. Эти меры стоит предпринять уже сейчас, чтобы в будущем оставаться в здравом уме и твёрдой памяти.

1. Бросьте курить

По данным Международной федерации Альцгеймера (ADI) Smoking increases risk of dementia. , курильщики на 45% более склонны к развитию слабоумия, чем некурящие. Хорошая новость в том, что даже курильщики со стажем, отказавшиеся от вредной привычки, повышают свои шансы на здоровую старость Your Brain is Begging You: Stop Smoking! .

2. Меньше пейте

Сокращение употребления алкоголя так же, как и курение, уменьшает риск развития старческого слабоумия. В идеале нужно пить не больше 1–2 бокалов в день. Если выпивать больше, увеличивается риск развития гипертонии. Умеренное же потребление спиртного может уменьшить риск инсульта.

Если вы не пьёте, лучше и не начинайте. Ради своего здоровья.

3. Будьте активны

Физическая активность тоже даёт свои плоды в будущем. Но особенно эффективны упражнения, которые основаны на движении ног. Сюда относятся кельтские танцы, танго, езда на велосипеде.

Также полезны йога, способствующая уменьшению стресса и снижению давления, и занятия тайцзицюань, которые улучшают баланс.

4. Правильно питайтесь

Для борьбы с деменцией больше всего подходит средиземноморская диета. Она включает большое количество овощей, фруктов, оливкового масла, зерновых культур наряду с минимальным потреблением красного мяса и умеренным — вина и молочных продуктов.

5. Высыпайтесь

По данным Калифорнийского университета в Беркли Lack of Sleep May Lead to Dementia: New Research Finds It Makes Brain Vulnerable. , люди, которые мало и плохо спят, более подвержены болезни Альцгеймера. Причина в том, что они имеют высокую концентрацию бета-амилоида — вещества, которое, вероятно, провоцирует этот недуг.

Чтобы хорошо спать, лучше обратиться не к снотворному, а к успокаивающим практикам вроде йоги.

Когнитивная поведенческая терапия тоже может улучшить качество сна. Конечно, нужно избегать кофеина, сладкого и полуфабрикатов в вечернее время, потому что они могут вызывать бессонницу.

6. Выучите новый язык

Изучение языка формирует в мозге новые нейронные связи, то есть в общем улучшает его состояние. К сожалению, с возрастом овладевать знаниями становится всё труднее. Но даже решение головоломок, например кроссвордов или судоку, помогает снизить риск старческого слабоумия, так как заставляет мозг работать и учить новые слова.

Те, кто ведут здоровый образ жизни, могут особо не беспокоиться. Если же у вас много вредных привычек, попробуйте отказаться хотя бы от одной. Спустя десятилетия вы будете благодарны себе за такое решение.

О admin

x

Check Also

Находки AliExpress: робот-помощник, клавиатура для смартфона и гейзерная кофеварка

Находки AliExpress: робот-помощник, клавиатура для смартфона и гейзерная кофеварка Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: бархатная сумка, переходник и прозрачный чайник

Находки AliExpress: бархатная сумка, переходник и прозрачный чайник Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер ...

AliExpress: 40 лучших товаров со скидками в честь 8-летия площадки

AliExpress: 40 лучших товаров со скидками в честь 8-летия площадки 28 марта стартовала грандиозная распродажа ...

Находки AliExpress: пищевой термометр, машина для приготовления попкорна и забавные коврики

Находки AliExpress: пищевой термометр, машина для приготовления попкорна и забавные коврики Самое необычное, забавное и ...

Находки AliExpress: надувной диван, генератор льда и необычный будильник

Находки AliExpress: надувной диван, генератор льда и необычный будильник Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: муляж камеры, яйцечистка и клипсы для кроссовок

Находки AliExpress: муляж камеры, яйцечистка и клипсы для кроссовок Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: подставка для ножей, надувная подушка и монопод

Находки AliExpress: подставка для ножей, надувная подушка и монопод Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: универсальный кабель, ложка для мороженого и зонт

Находки AliExpress: универсальный кабель, ложка для мороженого и зонт Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: ирригатор, деревянная бабочка и тестер воды

Находки AliExpress: ирригатор, деревянная бабочка и тестер воды Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер ...

Находки AliExpress: эспандер, ретролампы и наручная сумка

Находки AliExpress: эспандер, ретролампы и наручная сумка Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер нашёл ...

Находки AliExpress: складная клавиатура, упор для двери и садовый степлер

Находки AliExpress: складная клавиатура, упор для двери и садовый степлер Самое необычное, забавное и дешёвое, ...

Находки AliExpress: стимпанк-очки, нож для арбузов и светящиеся наклейки

Находки AliExpress: стимпанк-очки, нож для арбузов и светящиеся наклейки Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: подогреватель чашек, геймерская мышь и сейф-копилка

Находки AliExpress: подогреватель чашек, геймерская мышь и сейф-копилка Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер ...

Находки AliExpress: 3D-ручка, портативный ноутбук и свечи-кактусы

Находки AliExpress: 3D-ручка, портативный ноутбук и свечи-кактусы Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер нашёл ...

Находки AliExpress: орехокол, защитные стёкла и лампа с датчиком движения

Находки AliExpress: орехокол, защитные стёкла и лампа с датчиком движения Самое необычное, забавное и дешёвое, ...

Находки AliExpress: карманный телевизор, домашние тапочки и кофемолка

Находки AliExpress: карманный телевизор, домашние тапочки и кофемолка Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер ...

Находки AliExpress: антистресс-игрушка, точилка для ножей и спортивные часы

Находки AliExpress: антистресс-игрушка, точилка для ножей и спортивные часы Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: мусорное ведро, мини-дрель и жующая копилка

Находки AliExpress: мусорное ведро, мини-дрель и жующая копилка Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер ...

Находки AliExpress: фотосканер, гамак и спортивные часы

Находки AliExpress: фотосканер, гамак и спортивные часы Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер нашёл ...

Находки AliExpress: антистресс-игрушка, форма для шашлыка и селфи-вспышка

Находки AliExpress: антистресс-игрушка, форма для шашлыка и селфи-вспышка Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер ...

Находки AliExpress: триммер, беспроводные наушники и коврик для мышки

Находки AliExpress: триммер, беспроводные наушники и коврик для мышки Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: гироскутер, внешний аккумулятор и ножницы для пиццы

Находки AliExpress: гироскутер, внешний аккумулятор и ножницы для пиццы Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: ночник-зарядка, гамак для кота, семечкокол

Находки AliExpress: ночник-зарядка, гамак для кота, семечкокол Самое необычное, забавное и дешёвое, что мы нашли ...

Находки AliExpress: пельменница, колонки с подсветкой и крутой гамак

Находки AliExpress: пельменница, колонки с подсветкой и крутой гамак Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Рейтинг@Mail.ru