Главная » Любопытным » 6 способов снизить риск старческого слабоумия

6 способов снизить риск старческого слабоумия

6 способов снизить риск старческого слабоумия

Деменция считается неизбежной частью старения. Но многие её симптомы можно предотвратить или ослабить. Эти меры стоит предпринять уже сейчас, чтобы в будущем оставаться в здравом уме и твёрдой памяти.

1. Бросьте курить

По данным Международной федерации Альцгеймера (ADI) Smoking increases risk of dementia. , курильщики на 45% более склонны к развитию слабоумия, чем некурящие. Хорошая новость в том, что даже курильщики со стажем, отказавшиеся от вредной привычки, повышают свои шансы на здоровую старость Your Brain is Begging You: Stop Smoking! .

2. Меньше пейте

Сокращение употребления алкоголя так же, как и курение, уменьшает риск развития старческого слабоумия. В идеале нужно пить не больше 1–2 бокалов в день. Если выпивать больше, увеличивается риск развития гипертонии. Умеренное же потребление спиртного может уменьшить риск инсульта.

Если вы не пьёте, лучше и не начинайте. Ради своего здоровья.

3. Будьте активны

Физическая активность тоже даёт свои плоды в будущем. Но особенно эффективны упражнения, которые основаны на движении ног. Сюда относятся кельтские танцы, танго, езда на велосипеде.

Также полезны йога, способствующая уменьшению стресса и снижению давления, и занятия тайцзицюань, которые улучшают баланс.

4. Правильно питайтесь

Для борьбы с деменцией больше всего подходит средиземноморская диета. Она включает большое количество овощей, фруктов, оливкового масла, зерновых культур наряду с минимальным потреблением красного мяса и умеренным — вина и молочных продуктов.

5. Высыпайтесь

По данным Калифорнийского университета в Беркли Lack of Sleep May Lead to Dementia: New Research Finds It Makes Brain Vulnerable. , люди, которые мало и плохо спят, более подвержены болезни Альцгеймера. Причина в том, что они имеют высокую концентрацию бета-амилоида — вещества, которое, вероятно, провоцирует этот недуг.

Чтобы хорошо спать, лучше обратиться не к снотворному, а к успокаивающим практикам вроде йоги.

Когнитивная поведенческая терапия тоже может улучшить качество сна. Конечно, нужно избегать кофеина, сладкого и полуфабрикатов в вечернее время, потому что они могут вызывать бессонницу.

6. Выучите новый язык

Изучение языка формирует в мозге новые нейронные связи, то есть в общем улучшает его состояние. К сожалению, с возрастом овладевать знаниями становится всё труднее. Но даже решение головоломок, например кроссвордов или судоку, помогает снизить риск старческого слабоумия, так как заставляет мозг работать и учить новые слова.

Те, кто ведут здоровый образ жизни, могут особо не беспокоиться. Если же у вас много вредных привычек, попробуйте отказаться хотя бы от одной. Спустя десятилетия вы будете благодарны себе за такое решение.

О admin

x

Check Also

Подарки, которые порадуют любого мужчину

Подарки, которые порадуют любого мужчину 23 февраля — день, когда мужчины имеют редкую возможность узнать, ...

7 имбирных рецептов для отличного зимнего настроения

7 имбирных рецептов для отличного зимнего настроения В холодную погоду особенно хочется полакомиться чем-то тёплым ...

Вышла 7-ая глава «Энциклопедии поискового продвижения Ingate»

Вышла 7-ая глава «Энциклопедии поискового продвижения Ingate» Как оптимизировать сайт, чтобы у клиентов, пришедших к ...

7 функций Chrome о которых полезно знать

7 функций Chrome о которых полезно знать Браузер Chrome сразу после своего появления в 2008 ...

7 советов, которые помогут извлечь максимум пользы из своих финансов

7 советов, которые помогут извлечь максимум пользы из своих финансов Управление личными финансами кажется сложной ...

7 главных опасностей, которые подстерегают нас в мае, и как от них защититься

7 главных опасностей, которые подстерегают нас в мае, и как от них защититься Помните об ...

7 функций Google доступных только в Chrome

7 функций Google доступных только в Chrome Практически не проходит дня, чтобы новостные потоки не ...

7 игр, которые сегодня можно купить со скидкой

7 игр, которые сегодня можно купить со скидкой Лайфхакер отобрал лучшие игры для компьютера и ...

7 функций iOS 7, которые Apple позаимствовала у джейлбрейкеров

7 функций iOS 7, которые Apple позаимствовала у джейлбрейкеров Apple удалось удивить всех нас новыми ...

7 документальных сериалов о потрясающих сооружениях, созданных человеком

7 документальных сериалов о потрясающих сооружениях, созданных человеком Как создавались великолепные небоскрёбы и храмы, невероятные ...

7 необычных фактов, которые следует знать о креативности

7 необычных фактов, которые следует знать о креативности Авторы книги «Созданные, чтобы творить: раскрытие тайн ...

7 интересных фактов о Вьетнаме

7 интересных фактов о Вьетнаме Знания — сила. А лайфхакеру знания нужны вдвойне. Поэтому хотим ...

7 интересных фактов о наших ногах

7 интересных фактов о наших ногах Знания — сила. А лайфхакеру знания нужны вдвойне. В ...

7 фильмов, которые помогут справиться с жизненными трудностями

7 фильмов, которые помогут справиться с жизненными трудностями Стоит посмотреть эти вдохновляющие картины, чтобы побороть ...

7 интересных фактов о выживании в океане

7 интересных фактов о выживании в океане Знания — сила. А лайфхакеру знания нужны вдвойне. ...

7 фактов о девственной плеве

7 фактов о девственной плеве Немного истории, факты об удивительных способностях гимена и советы для ...

7 интересных фактов о великих изобретателях

7 интересных фактов о великих изобретателях Знания — сила. А лайфхакеру знания нужны вдвойне. В ...

7 интересных фактов о наследственности

7 интересных фактов о наследственности Знания — сила. А лайфхакеру знания нужны вдвойне. В этой ...

7 фактов, которые нужно знать о воде

7 фактов, которые нужно знать о воде Вода есть не только в быстрых реках и ...

7 фальшивых достопримечательностей, которые привлекают туристов

7 фальшивых достопримечательностей, которые привлекают туристов Лайфхакер расскажет о популярных достопримечательностях, которые часто воспринимаются как ...

7 факторов стресса и как с ними бороться

7 факторов стресса и как с ними бороться Если вы ничего не успеваете, недовольны собой, ...

7 интересных фактов о вулканах

7 интересных фактов о вулканах За последние несколько столетий люди достигли таких огромных успехов в ...

7 интересных фактов о «Википедии»

7 интересных фактов о «Википедии» Онлайн-энциклопедия «Википедия» является одним из самых значительных сайтов современного интернета. ...

7 интересных фактов о советских космических достижениях

7 интересных фактов о советских космических достижениях Знания — сила. А лайфхакеру знания нужны вдвойне. ...

Рейтинг@Mail.ru