Главная » Отношения » В КАКОЙ вы форме? 8 способов понять, насколько вы физически РАЗВИТЫ!

В КАКОЙ вы форме? 8 способов понять, насколько вы физически РАЗВИТЫ!

В КАКОЙ вы форме? 8 способов понять, насколько вы физически РАЗВИТЫ!

Всем известно, что ключевыми факторами здоровой жизни являются регулярные занятия спортом и правильное питание.

Но, как определить, насколько хорошо вы физически развиты?

Вот 8 простых способов узнать, если вы достигли хорошего уровня физической подготовки.

Оценка физического развития

1. Вы можете несколько раз уверенно отжаться от пола.

Отжимания не всем приходятся по душе, но способность их делать может кое-что сказать о ваших физических данных. Стоит отметить, что отжимания развивают множество мышц, включая мышцы груди, плеч, трицепсы и пресс.

Физически развитая женщина в возрасте 20-25 лет способна сделать около 15 отжиманий, а мужчина того же возраста около 25-ти отжиманий.

Как правильно отжиматься

2. За минуту вы можете сделать от 45 до 65 скручиваний.

Если вы можете сделать 45 скручиваний за минуту, то вы в довольно хорошей форме. Главное в этом упражнении не жульничать. Ступни должны полностью касаться пола, а пятки должны находиться в 45 см от ягодиц. Руки находятся по сторонам ладонями в пол. Таким образом, вы предотвратите растяжение шеи.

Как делать скручивания на пресс

Спорт и физическое развитие

3. У вас нет проблем с засыпанием по ночам.

Физическое развитие способствует хорошему сну, потому как упражнения сохраняют ваш суточный биоритм в нормальном состоянии.

Было также доказано, что упражнения помогают бороться с нарушениями сна. Если у вас есть проблемы со спокойным сном, добавьте оживленную 30-минутную прогулку в свой распорядок дня.

4. Вы можете коснуться пальцев своих ног без особых проблем.

Если на прямых ногах вы можете коснуться своих пальцев ног, значит у вас нормальная гибкость. Встаньте прямо, потом наклонитесь в поясе пока не почувствуете легкий дискомфорт. Держите данную позицию в течение 30 секунд.

Вы также можете сесть на пол, выпрямить ноги и положить между ними длинную линейку. Начните тянуться до тех пор, пока вы не поймете, что дальше не можете. Для мужчин идеально потянуться на 50 см, а для женщин на 70 см.

Методы оценки физического развития

5. Вы можете пробежать 3 км максимум за 18 минут.

Если вы можете пробежать 3 км, это уже признак того, что вы в форме. Но если вы способны пробежать эту дистанцию за 18 минут или быстрее, то это уже хороший результат. Не стоит беспокоиться, если вам тяжело выдержать длинные дистанции. Начните с легких пробежек, и постепенно увеличивайте темп. Со временем у вас будет выше скорость, и вы улучшите свою выносливость.

6. У вас нормальный индекс массы тела.

Этот показатель измеряется с помощью соотношения массы тела человека и его роста. Таким образом, можно понять является ли ваша масса недостаточной, нормальной или избыточной. Риск развития диабета и других проблем со здоровьем выше у, как правило, у мужчин с размером талии больше 100 см, и женщин, у которых этот показатель больше 89 см. У атлетов этот показатель может быть выше из-за большей мышечной массы.

Как измерить индекс массы тела

1. Измерьте свой вес.

2. Измерьте свой рост.

3. Разделите вес на рост в квадрате. Например ваш рост 1,8 метра, а вес 89 кг. Считаем: 89 / (1,8 х 1,8) = 27,47.

4. Сверьтесь с таблицей.

Оценка уровня физического развития

7. В спокойном состоянии у вас низкий уровень сердечного ритма.

Во время в интенсивной тренировки, ваше сердце должно биться быстро. Если вы в хорошей физической форме, то во время отдыха ваш сердечный ритм должен замедлиться до показателя между 50 до 100 ударов в минуту. Хорошим показателем является быстрое возвращение сердечного ритма к нормальному уровню после тренировки.

8. За неделю у вас накапливается 2 часа качественной тренировки.

Исследования показали, что когда речь заходит о физических тренировках, главное не то, сколько времени вы потратили на них, а насколько интенсивными они были. За неделю желательно накопить 150 минут активной ходьбы или 75 минут бега или активных упражнений.

Также есть и другие фишки, способные увеличить нагрузку. Например, можете чаще подниматься по лестницам вместо того, чтобы ехать на лифте, или можете припарковаться в паре кварталов от места назначения, чтобы немного пройтись.

Такие небольшие детали могут оказаться очень полезными для вашего здоровья.

О admin

x

Check Also

Как чувствовать себя сытым, сидя на диете?

Как чувствовать себя сытым, сидя на диете? Согласно новому исследованию более редкие, обычного размера порции ...

Как человек становится психопатом? Вопрос всё еще открыт

Как человек становится психопатом? Вопрос всё еще открыт Не преувеличением является утверждение о том, что ...

Как человек разрушает окружающую среду

Как человек разрушает окружающую среду Время обеда, но дома нет еды, поэтому вы садитесь за ...

Как цвета получили свои символические значения

Как цвета получили свои символические значения Цвета наделены большой символической силой. Даже в современном мире, ...

Как хранить молоко и молочные продукты

Как хранить молоко и молочные продукты При правильном хранении продуктов, вы не только оберегаете их ...

Как хранить в холодильнике мясо и рыбу

Как хранить в холодильнике мясо и рыбу Мясо, как правило, хранится в морозилке, и есть ...

Как учиться лучше: 10 простых советов всем, кто учится

Как учиться лучше: 10 простых советов всем, кто учится Учеба – это неоценимый опыт, который ...

Как ученые определяют возраст галактики?

Как ученые определяют возраст галактики? Чтобы выяснить, как из кусков тёмной материи Вселенной смогли эволюционировать ...

Как ухаживать за обувью?

Как ухаживать за обувью? Во время ношения, обувь подвергается множеству вредных воздействий со стороны воды, ...

Как утраты влияют на детей

Как утраты влияют на детей Как дети узнают о смерти? Став взрослыми, мы понимаем, что ...

Как утилизируют мёртвых китов

Как утилизируют мёртвых китов Когда на шотландское побережье течением выбросило мёртвое тело очень большого кашалота, ...

Как устроена скандинавская диета – самая простая диета в мире

Как устроена скандинавская диета – самая простая диета в мире Эта скандинавская диета настолько проста, ...

Как установить розетку

Как установить розетку С такой проблемой, как установка розетки, каждый из нас наверняка уже сталкивался. ...

Как установить наличники на двери?

Как установить наличники на двери? Ремонт… Для тех, кто знаком с этим бесконечным и затратным ...

Как установить межкомнатную дверь

Как установить межкомнатную дверь Если у Вас возникла потребность установки межкомнатных дверей, то не спешите ...

Как установить выключатель

Как установить выключатель В каждом доме имеется электрический выключатель, который поистине можно назвать домашним тружеником. ...

Как усилить свою пищеварительную систему

Как усилить свою пищеварительную систему Несмотря на то, что информация по здоровому питанию присутствует, кажется, ...

Как усилить свою интуицию?

Как усилить свою интуицию? Представьте себе, что вы едите вечером с работы домой на машине, ...

Как управлять мужчинами разных знаков Зодиака и как получать от них желаемое?

Как управлять мужчинами разных знаков Зодиака и как получать от них желаемое? Если взять самую ...

Как улучшить свои привычки питания без особых затрат?

Как улучшить свои привычки питания без особых затрат? Конечно, ходить по магазинам в поисках нужных ...

Как улучшить занятия спортом-советы знатоков

Как улучшить занятия спортом-советы знатоков Если вы чувствуете, что спорт не приносит нужного результата, возможно, ...

Как укрепить кости?

Как укрепить кости? Чтобы вы избежали таких проблем, как остеопороз, потеря костной массы, и других ...

Как укрепить иммунитет благодаря питательным микроэлементам

Как укрепить иммунитет благодаря питательным микроэлементам В борьбе за крепкую и непробиваемую, для различного рода ...

Как украсить стену комнаты своими руками

Как украсить стену комнаты своими руками Стену в доме можно украсить различными способами, и при ...

Рейтинг@Mail.ru