Главная » Отношения » В КАКОЙ вы форме? 8 способов понять, насколько вы физически РАЗВИТЫ!

В КАКОЙ вы форме? 8 способов понять, насколько вы физически РАЗВИТЫ!

В КАКОЙ вы форме? 8 способов понять, насколько вы физически РАЗВИТЫ!

Всем известно, что ключевыми факторами здоровой жизни являются регулярные занятия спортом и правильное питание.

Но, как определить, насколько хорошо вы физически развиты?

Вот 8 простых способов узнать, если вы достигли хорошего уровня физической подготовки.

Оценка физического развития

1. Вы можете несколько раз уверенно отжаться от пола.

Отжимания не всем приходятся по душе, но способность их делать может кое-что сказать о ваших физических данных. Стоит отметить, что отжимания развивают множество мышц, включая мышцы груди, плеч, трицепсы и пресс.

Физически развитая женщина в возрасте 20-25 лет способна сделать около 15 отжиманий, а мужчина того же возраста около 25-ти отжиманий.

Как правильно отжиматься

2. За минуту вы можете сделать от 45 до 65 скручиваний.

Если вы можете сделать 45 скручиваний за минуту, то вы в довольно хорошей форме. Главное в этом упражнении не жульничать. Ступни должны полностью касаться пола, а пятки должны находиться в 45 см от ягодиц. Руки находятся по сторонам ладонями в пол. Таким образом, вы предотвратите растяжение шеи.

Как делать скручивания на пресс

Спорт и физическое развитие

3. У вас нет проблем с засыпанием по ночам.

Физическое развитие способствует хорошему сну, потому как упражнения сохраняют ваш суточный биоритм в нормальном состоянии.

Было также доказано, что упражнения помогают бороться с нарушениями сна. Если у вас есть проблемы со спокойным сном, добавьте оживленную 30-минутную прогулку в свой распорядок дня.

4. Вы можете коснуться пальцев своих ног без особых проблем.

Если на прямых ногах вы можете коснуться своих пальцев ног, значит у вас нормальная гибкость. Встаньте прямо, потом наклонитесь в поясе пока не почувствуете легкий дискомфорт. Держите данную позицию в течение 30 секунд.

Вы также можете сесть на пол, выпрямить ноги и положить между ними длинную линейку. Начните тянуться до тех пор, пока вы не поймете, что дальше не можете. Для мужчин идеально потянуться на 50 см, а для женщин на 70 см.

Методы оценки физического развития

5. Вы можете пробежать 3 км максимум за 18 минут.

Если вы можете пробежать 3 км, это уже признак того, что вы в форме. Но если вы способны пробежать эту дистанцию за 18 минут или быстрее, то это уже хороший результат. Не стоит беспокоиться, если вам тяжело выдержать длинные дистанции. Начните с легких пробежек, и постепенно увеличивайте темп. Со временем у вас будет выше скорость, и вы улучшите свою выносливость.

6. У вас нормальный индекс массы тела.

Этот показатель измеряется с помощью соотношения массы тела человека и его роста. Таким образом, можно понять является ли ваша масса недостаточной, нормальной или избыточной. Риск развития диабета и других проблем со здоровьем выше у, как правило, у мужчин с размером талии больше 100 см, и женщин, у которых этот показатель больше 89 см. У атлетов этот показатель может быть выше из-за большей мышечной массы.

Как измерить индекс массы тела

1. Измерьте свой вес.

2. Измерьте свой рост.

3. Разделите вес на рост в квадрате. Например ваш рост 1,8 метра, а вес 89 кг. Считаем: 89 / (1,8 х 1,8) = 27,47.

4. Сверьтесь с таблицей.

Оценка уровня физического развития

7. В спокойном состоянии у вас низкий уровень сердечного ритма.

Во время в интенсивной тренировки, ваше сердце должно биться быстро. Если вы в хорошей физической форме, то во время отдыха ваш сердечный ритм должен замедлиться до показателя между 50 до 100 ударов в минуту. Хорошим показателем является быстрое возвращение сердечного ритма к нормальному уровню после тренировки.

8. За неделю у вас накапливается 2 часа качественной тренировки.

Исследования показали, что когда речь заходит о физических тренировках, главное не то, сколько времени вы потратили на них, а насколько интенсивными они были. За неделю желательно накопить 150 минут активной ходьбы или 75 минут бега или активных упражнений.

Также есть и другие фишки, способные увеличить нагрузку. Например, можете чаще подниматься по лестницам вместо того, чтобы ехать на лифте, или можете припарковаться в паре кварталов от места назначения, чтобы немного пройтись.

Такие небольшие детали могут оказаться очень полезными для вашего здоровья.

О admin

x

Check Also

Волки или собаки: кто кого?

Волки или собаки: кто кого? Новые исследования показали, что при прохождении некоторых логических тестов, волки ...

Войны: история человеческой агрессивности

Войны: история человеческой агрессивности Стрелы Ранние подобия стрел, найденные в пещере Сибуду в Южной Африке, ...

Война среди эволюционистов!

Война среди эволюционистов! В настоящее время в научном сообществе наблюдается открытое противостояние между эволюционистами. Большинство ...

Война в Ираке в цифрах

Война в Ираке в цифрах Америка ставит точку в самой продолжительной войне за пределами своей ...

Возрастные изменения зрения: что делать?

Возрастные изменения зрения: что делать? Если вам тяжело читать или вы не можете водить машину, ...

Возраст, наиболее подходящий для брака и рождения детей по знаку Зодиака

Возраст, наиболее подходящий для брака и рождения детей по знаку Зодиака Заключение брака и рождение ...

Возраст человека: 12 таинственных зодиакальных этапов

Возраст человека: 12 таинственных зодиакальных этапов. А на каком вы? Каждый из нас за свою ...

Возможны ли путешествия во времени?

Возможны ли путешествия во времени? Современная культура – кино, литература и музыка пестрят историями о ...

Возвращение молодости не по дням, а по часам: энергетическая гимнастика

Возвращение молодости не по дням, а по часам: энергетическая гимнастика Энергетическая гимнастика – это всего ...

ВОЗ: Что нужно знать о воздействии радиации?

ВОЗ: Что нужно знать о воздействии радиации? После ядерного кризиса в Японии, Всемирная Организация Здравоохранения ...

ВОЗ: Новый коронавирус угрожает всему миру

ВОЗ: Новый коронавирус угрожает всему миру Новый вид коронавирусов, который недавно был обнаружен у людей, ...

Военная история: самые страшные случаи

Военная история: самые страшные случаи Военная история знает много случаев жестокости, коварства и предательства. Одни ...

Вода с лимоном натощак заменит уйму лекарств

Вода с лимоном натощак заменит уйму лекарств Что такое вода с лимоном по своей сути? ...

Внимание: опасные симптомы!

Внимание: опасные симптомы! Обратите внимание на некоторые опасные симптомы, которые предупреждают вас о серьезных проблемах ...

Внимание! 5 советов для того, чтобы оставаться сосредоточенным

Внимание! 5 советов для того, чтобы оставаться сосредоточенным Как долго вы в состоянии фокусироваться? Если ...

Влияние растений на здоровье человека, настроение и любовь

Влияние растений на здоровье человека, настроение и любовь Всем известно, что овощи, травы и специи ...

Влияние знака зодиака и цвета имени на жизнь человека

Влияние знака зодиака и цвета имени на жизнь человека И знаки зодиака, и цветовая гамма ...

Влияние затмений на знаки Зодиака и астрологический прогноз на АВГУСТ 2017

Влияние затмений на знаки Зодиака и астрологический прогноз на АВГУСТ 2017 Говорить о влиянии астрологических ...

Влияет ли пол родителя на жизненный успех ребенка?

Влияет ли пол родителя на жизненный успех ребенка? Несмотря на то, что два родителя, безусловно, ...

Владислава (Влада) – значение имени, происхождение, характеристики, гороскоп

Владислава ( Влада ) – значение имени, происхождение, характеристики, гороскоп Владислава – уверенная в себе, ...

Владислав – значение имени, происхождение, характеристики, гороскоп

Владислав ( Влад ) – значение имени, происхождение, характеристики, гороскоп Владислав ( Влад ) – ...

Владимир – значение имени, происхождение, характеристики, гороскоп

Владимир – значение имени, происхождение, характеристики, гороскоп Владимир силен духом, энергичен, благороден, приветлив, общителен и ...

Вкусы на что меняются вместе с изменениями в экономике?

Вкусы на что меняются вместе с изменениями в экономике? По данным Wall Street Lore кричащие ...

Вкусная пицца в домашних условиях

Вкусная пицца в домашних условиях Утверждение о том, что вкусную пиццу можно попробовать только в ...

Рейтинг@Mail.ru