Главная » Помоги себе сам » Как подтянуть ягодицы?

Как подтянуть ягодицы?

Как подтянуть ягодицы?

Красивые и подтянутые ягодицы – именно с этой целью многие девушки начинают заниматься спортом. Задача вполне посильна, но только если соблюдать определенный режим, касающийся физической нагрузки и правильного питания. К тому же можно проводить разные процедуры, к примеру, хорошо зарекомендовал себя самомассаж, который сможет осилить каждый. Специалисты также рекомендуют, в течение дня напрягать ягодичные мышцы на 5-10 сек. и затем расслабляться. Повторяйте по несколько раз.

Думая о том, как быстро подтянуть ягодицы, необходимо обязательно подкорректировать свое питание. В рационе не должно быть вредных продуктов, то есть жирного, сладкого, жаренного и т.д. Составляйте меню на день так, чтобы в нем были белковые продукты, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, каши и другая полезная пища. Питаться рекомендуется дробно, то есть три основных приема пищи и два перекуса. Следите за водным балансом и пейте минимум 1,5 л в день.

Как подтянуть ягодицы?

Как известно, начинать тренировку нужно с разминки, поскольку она подготавливает тело к нагрузке, что позволяет избежать травм и улучшить результат от выполнения упражнений. Тренироваться рекомендуется через день, чтобы мышцы восстанавливались. Рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые стоит включить в свой комплекс.

  1. Приседания. Наиболее доступное и простое упражнение, которое дает хороший результат, если знать технику. Выясним, как правильно приседать, чтобы подтянуть ягодицы. Рекомендуется выполнять упражнение вместе с отягощением. Возьмите в руки гантели и опустите их вниз. Ноги поставьте на ширине плеч, и голову стоит держать ровной, направляя взгляд вперед. Медленно опускайтесь вниз до того уровня, как бедра будут параллельны полу. Колени не заводите за пальцы ног. Опускаться необходимо на выдохе, а подниматься на вдохе.
  2. Выпады. Еще одно популярное упражнение, которое, по мнению тренеров, непременно стоит включать в комплекс. Делать его также рекомендуется с дополнительным весом. Сделайте широкий шаг вперед и опуститесь вниз до образования в колене передней ноги прямого угла. Важно не заваливаться вперед, поэтому следите, чтобы колено не заходило за пальцы ног. Тело должно быть напряжено, чтобы держать равновесие.
  3. Махи ногами. Разбираясь в том, как подтянуть ягодицы за неделю, стоит обратить внимание на это упражнение, которое позволяет хорошо нагрузить ягодичные мышцы. Находясь на четвереньках, сделайте упор на колени и локти. Задача – отводите прямую ногу назад, стараясь дотянуться пяткой как можно выше. Затем опустите ногу вниз, подтяните колено к груди и повторите все с самого начала. Упражнение выполняйте сначала одной, а затем, другой ногой.
  4. Мостик. Чтобы подтянуть ягодицы, необходимо выполнять следующее упражнение: расположитесь на спине, согнув ноги в коленях и притянув стопы ближе к ягодицам. Задача – делая выдох поднимайте ягодицы до того уровня, как тело будет образовывать прямую линию. При этом плечи от пола не нужно отрывать. Максимально напрягите ягодичные мышцы.

Теперь о главном, поскольку многие прежде чем начать заниматься интересуются, за сколько можно подтянуть ягодицы. Невозможно сказать конкретный срок, поскольку этот показатель зависит от многих факторов. Во-первых, большое значение имеет начальный вес человека, и чем он больше, тем дольше придется тренироваться. Во-вторых, результат зависит от регулярности занятий и количества повторов упражнения. Рекомендуется делать каждое упражнение в 2-3 подхода по 15 раз. Со временем можно увеличить нагрузку. Не забывайте о правильной технике, поскольку важно не качество, а количество.

О admin

x

Check Also

Как получить СНИЛС на ребёнка?

Как получить СНИЛС на ребёнка? Страховое свидетельство Обязательного Пенсионного Страхования в форме зелёной карточки является ...

Как получить сертификат на материнский капитал?

Как получить сертификат на материнский капитал? Забота Российской Федерации о демографической ситуации в государстве проявляется ...

Как получить оргазм без физического контакта: 10 вариантов

Как получить оргазм без физического контакта: 10 вариантов Многие сейчас удивятся, узнав, что оргазм можно ...

Как получить квоту на ЭКО?

Как получить квоту на ЭКО? Счастье стать родителями собственного малыша бесценно, но иногда для его ...

Как получить квартиру от государства?

Как получить квартиру от государства? Проблема приобретения жилья перед россиянами стоит очень остро. Неудивительно, что ...

Как получить визу в США?

Как получить визу в США? Получить визу в США можно двумя способами: самостоятельно или обратившись ...

Как получить вагинальный оргазм?

Как получить вагинальный оргазм? Многие женщины испытывают только клиторальный оргазм и не знают, какой он, ...

Как получить анальный оргазм?

Как получить анальный оргазм? Многие представительницы прекрасного пола интересуются, можно ли получить оргазм от анального ...

Как получаются близнецы и двойняшки?

Как получаются близнецы и двойняшки? Никто не поспорит с тем, что рождение ребенка – это ...

Как полоскать рот Хлоргексидином?

Как полоскать рот Хлоргексидином? Благодаря эффективным антисептическим свойствам, а также своей доступности, Хлоргексидин очень часто ...

Как полоскать горло Хлорофиллиптом?

Как полоскать горло Хлорофиллиптом? Хлорофиллипт – это популярное медикаментозное средство. Оно обладает бактерицидным, а также ...

Как полоскать горло перекисью водорода?

Как полоскать горло перекисью водорода? Заболевания горла являются очень распространенными, особенно в холодное время года. ...

Как положить тротуарную плитку своими руками?

Как положить тротуарную плитку своими руками? Облагородить придомовую территорию хочет каждый небезразличный владелец загородного дома. ...

Как положить плитку в ванной?

Как положить плитку в ванной? При всем разнообразии отделочных панелей и штукатурных смесей керамическая плитка ...

Как положить линолеум на пол?

Как положить линолеум на пол? С точки зрения соотношения цены и качества можно отметить, что ...

Как положить ламинат

Как положить ламинат Известно, что ремонт в квартире или доме – это дело дорогое. К ...

Как полностью вылечить хронический гайморит без операции?

Как полностью вылечить хронический гайморит без операции? Гайморит – серьезное воспалительное заболевание, характеризующееся образованием слизи ...

Как полнолуние влияет на человека?

Как полнолуние влияет на человека? Уже давно доказано влияние луны на человека, но еще несколько ...

Как поливать цветы, когда уезжаешь в отпуск?

Как поливать цветы, когда уезжаешь в отпуск? Все мы каждый год ездим отдыхать. И замечательно, ...

Как поливать фикус?

Как поливать фикус? Редко какой дом обходится без комнатных растений. Многие любят маленькое деревце из ...

Как поливать фикус в домашних условиях?

Как поливать фикус в домашних условиях? Хоть фикусы и считаются достаточно неприхотливыми растениями, но уход ...

Как поливать фиалки?

Как поливать фиалки? Многие не достаточно опытные цветоводы считают, что обеспечить любое растение необходимым количеством ...

Как поливать фиалки в домашних условиях?

Как поливать фиалки в домашних условиях? Фиалки – очень нежные и красивые домашние цветочки, которые ...

Как поливать фиалки в домашних условиях для обильного цветения?

Как поливать фиалки в домашних условиях – основы правильного ухода Не разобравшись основательно с вопросом, ...

Рейтинг@Mail.ru