Главная » Помоги себе сам » Как подтянуть ягодицы?

Как подтянуть ягодицы?

Как подтянуть ягодицы?

Красивые и подтянутые ягодицы – именно с этой целью многие девушки начинают заниматься спортом. Задача вполне посильна, но только если соблюдать определенный режим, касающийся физической нагрузки и правильного питания. К тому же можно проводить разные процедуры, к примеру, хорошо зарекомендовал себя самомассаж, который сможет осилить каждый. Специалисты также рекомендуют, в течение дня напрягать ягодичные мышцы на 5-10 сек. и затем расслабляться. Повторяйте по несколько раз.

Думая о том, как быстро подтянуть ягодицы, необходимо обязательно подкорректировать свое питание. В рационе не должно быть вредных продуктов, то есть жирного, сладкого, жаренного и т.д. Составляйте меню на день так, чтобы в нем были белковые продукты, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, каши и другая полезная пища. Питаться рекомендуется дробно, то есть три основных приема пищи и два перекуса. Следите за водным балансом и пейте минимум 1,5 л в день.

Как подтянуть ягодицы?

Как известно, начинать тренировку нужно с разминки, поскольку она подготавливает тело к нагрузке, что позволяет избежать травм и улучшить результат от выполнения упражнений. Тренироваться рекомендуется через день, чтобы мышцы восстанавливались. Рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые стоит включить в свой комплекс.

  1. Приседания. Наиболее доступное и простое упражнение, которое дает хороший результат, если знать технику. Выясним, как правильно приседать, чтобы подтянуть ягодицы. Рекомендуется выполнять упражнение вместе с отягощением. Возьмите в руки гантели и опустите их вниз. Ноги поставьте на ширине плеч, и голову стоит держать ровной, направляя взгляд вперед. Медленно опускайтесь вниз до того уровня, как бедра будут параллельны полу. Колени не заводите за пальцы ног. Опускаться необходимо на выдохе, а подниматься на вдохе.
  2. Выпады. Еще одно популярное упражнение, которое, по мнению тренеров, непременно стоит включать в комплекс. Делать его также рекомендуется с дополнительным весом. Сделайте широкий шаг вперед и опуститесь вниз до образования в колене передней ноги прямого угла. Важно не заваливаться вперед, поэтому следите, чтобы колено не заходило за пальцы ног. Тело должно быть напряжено, чтобы держать равновесие.
  3. Махи ногами. Разбираясь в том, как подтянуть ягодицы за неделю, стоит обратить внимание на это упражнение, которое позволяет хорошо нагрузить ягодичные мышцы. Находясь на четвереньках, сделайте упор на колени и локти. Задача – отводите прямую ногу назад, стараясь дотянуться пяткой как можно выше. Затем опустите ногу вниз, подтяните колено к груди и повторите все с самого начала. Упражнение выполняйте сначала одной, а затем, другой ногой.
  4. Мостик. Чтобы подтянуть ягодицы, необходимо выполнять следующее упражнение: расположитесь на спине, согнув ноги в коленях и притянув стопы ближе к ягодицам. Задача – делая выдох поднимайте ягодицы до того уровня, как тело будет образовывать прямую линию. При этом плечи от пола не нужно отрывать. Максимально напрягите ягодичные мышцы.

Теперь о главном, поскольку многие прежде чем начать заниматься интересуются, за сколько можно подтянуть ягодицы. Невозможно сказать конкретный срок, поскольку этот показатель зависит от многих факторов. Во-первых, большое значение имеет начальный вес человека, и чем он больше, тем дольше придется тренироваться. Во-вторых, результат зависит от регулярности занятий и количества повторов упражнения. Рекомендуется делать каждое упражнение в 2-3 подхода по 15 раз. Со временем можно увеличить нагрузку. Не забывайте о правильной технике, поскольку важно не качество, а количество.

О admin

x

Check Also

Как сделать зайца из бумаги?

Как сделать зайца из бумаги? Оригами – это удивительное и необычное искусство складывания из бумаги ...

Как сделать жабу из бумаги?

Как сделать жабу из бумаги? Кто из нас в школьные годы не умел делать из ...

Как сделать елку своими руками?

Как сделать елку своими руками? Нет ничего прекраснее настоящей хвойной лесной красавицы – она сердце ...

Как сделать домик из спичек?

Как сделать домик из спичек? Конечно же, все мы знаем, что спички – вещь нужная ...

Как сделать домик из коробки?

Как сделать домик из коробки? Игра в «Дом» – любимое времяпровождение девочек дошкольного и младшего ...

Как сделать домик из картона?

Как сделать домик из картона? Маленькая девочка с детства мечтает стать мамочкой, поэтому с любовью ...

Как сделать домик из бумаги – пошаговый мастер-класс с фото

Как сделать домик из бумаги – поделка для детей Маленький уютный домик легко смастерить из ...

Как сделать домашний сыр?

Как сделать домашний сыр? Не все любят и доверяют продуктам, произведенным промышленным путем, ведь зачастую ...

Как сделать домашний йогурт?

Как сделать домашний йогурт? Пожалуй, сейчас уже всем известно о пользе йогуртов. Как сделать домашний ...

Как сделать домашние чипсы?

Как сделать домашние чипсы? Редко можно встретить человека, который не любит похрустеть чипсами, их любят ...

Как сделать домашнее мороженое?

Как сделать домашнее мороженое? Вариаций рецептов домашнего мороженого настолько много, что оно с лихвой способно ...

Как сделать домашнее вино?

Как сделать домашнее вино? В урожайный год многие не знают, куда девать богатый урожай ягод ...

Как сделать дом из бумаги?

Как сделать дом из бумаги? Не секрет, что любимыми игрушками для ребенка могут стать самые ...

Как сделать дом для кошки?

Как сделать дом для кошки? Кошка принадлежит к животным, которые обожают уют и тепло. Если ...

Как сделать динозавра из бумаги?

Как сделать динозавра из бумаги? Динозавр или дракон – пожалуй, наиболее распространенная фигурка оригами. Существует ...

Как сделать диван своими руками?

Как сделать диван своими руками? Раскладные изделия намного функциональнее, чем их собратья, лишенные механизма трансформации. ...

Как сделать диван для куклы?

Как сделать диван для куклы? У каждой девочки есть мечта – кукольный домик со всей ...

Как сделать джинсовый альбом для фотографий в технике скрапбукинг

Скрапбукинг фотоальбом своими руками – мастер класс Сохранить любимые фото хочется не только в памяти ...

Как сделать дерево своими руками?

Как сделать дерево своими руками? Топиарий пришел к нам как одно из направлений ландшафтного дизайна, ...

Как сделать дерево из бумаги?

Как сделать дерево из бумаги? Очень увлекательным занятием как для детей, так и для взрослых ...

Как сделать декупаж табуретки?

Как сделать декупаж табуретки? Наверняка, у каждого в доме завалялись старые, ненужные вещи, которые попросту ...

Как сделать двухуровневый потолок?

Как сделать двухуровневый потолок? Форма и конструкция потолков имеет грандиозное значение в интерьере. Данные характеристики ...

Как сделать дверь своими руками?

Как сделать дверь своими руками? Если при проведении ремонтных работ вы стараетесь, по возможности, все ...

Как сделать грядки на огороде?

Как сделать грядки на огороде? При планировании участка важно продумать не только размещение дома и ...

Рейтинг@Mail.ru