Главная » Помоги себе сам » Как правильно принимать протеин?

Как правильно принимать протеин?

Как правильно принимать протеин?

Чтобы вы могли получить от добавки максимальный эффект необходимо знать, как правильно принимать протеин. Рекомендации, указанные на упаковке комплекса, не всегда соответствуют действительности.

Когда лучше принимать протеин?

Если вы только начали принимать протеин то лучше всего соблюдать следующий режим: принимайте протеин утром, до и после тренировки, а также вечером. Принимайте по 30 г белка в течение часа после тренировки, чтобы восстановить разрушенные мышечные волокна. Утром его необходимо принимать, чтобы восстановить так называемое «белковое окно»,а перед тренировкой пищевая добавка даст необходимый заряд энергии и силу. Если у вас нет сегодня тренировки, то употребляйте протеиновый коктейль до и после обеда.

В каких дозах принимать протеин?

Общая рекомендация – с добавкой получать около 25% необходимо белка. Но если вы усилено тренируетесь, то количество необходимой добавки может увеличиться. Только не перестарайтесь, иначе вместо пользы вы принесете организму вред.

Как нужно принимать протеин?

Протеин можно смешивать с соком (только не с цитрусовым), с молоком, а также с водой. Все зависит от того что в итоге вы хотите получить, только белковый коктейль или белково-углеводный комплекс.

Из чего состоит протеиновый коктейль?

В основном в состав такого коктейля входит белок и углеводы, остальные дополнения зависят от производителя. Так чтобы сделать коктейль универсальным в него добавляют витамины и минералы, хотя для набора мышечной массы они не очень-то и важны.

Единственно правильная комбинация – протеин и аминокислоты, так как она помогает быстро усвоиться белку и увеличивает его биологическую ценность. Поэтому принимать комплексный протеин с минералами и витаминными именно для прироста мышц бесполезно, их добавляют только для того чтобы повысить цену пищевой добавки. Так же это касается и креатина, он принесет пользу организму, только если в одной дозе его будет где-то 15 г, а по сути его в таком комплексе находится около 1 г, что является несущественным.

Производители стараются разнообразить продукт различными вкусовыми добавками. Ягодно-фруктовые добавки не пользуются особой популярностью, так как имеют химический привкус, поэтому многие спортсмены отдают свое предпочтение вкусу шоколада и ванили, так как добросовестные производители используют натуральный продукт. Многие спортсмены вообще выбирают протеин без каких-либо ароматизаторов, так как считают, что это лишняя химия.

Как принимать протеин для похудения?

Польза протеина для похудения заключается в следующем:

  1. Принимайте протеин после занятий спортом, так как он будет предотвращать разрушения мышечной ткани и бороться с образованием жира.
  2. Протеин будет снижать аппетит и потребность в еде. Таким образом, ваши порции станут меньше, а значит, калорий вы получите не так много.
  3. Если вы примете протеин после тренировки и перед сном, улучшится обмен веществ, и во время сна организм будет продолжать расходовать калории.

Что лучше не делать?

Не рекомендуется употреблять протеин больше нормы, так как пользы от этого никакой не будет. Весь лишний белок, который вы употребите просто выйдет из организма. Поэтому соблюдайте все рекомендации по употреблению и не превышайте норму. Также прием протеина во время еды или после нее не принесет никакого результата, и он может вообще не усвоится в организме. В общем, протеин усваивается в течение 8 часов, поэтому употреблять его чаще не имеет никакого смысла. Количество необходимого белка зависит от массы вашего тела.

О admin

x

Check Also

Как уложить длинные волосы?

Как уложить длинные волосы? Счастливым обладательницам длинных волос можно делать огромное количество всевозможных причесок и ...

Как уложить длинную челку?

Как уложить длинную челку? Любая стрижка гораздо эффектнее будет смотреться с челкой. Маленькая парикмахерская тонкость ...

Как уличить мужа в измене?

Как уличить мужа в измене? Перед тем, как проверить, изменяет ли муж, подумайте, что вы ...

Как укрыть тую на зиму?

Как укрыть тую на зиму? Ландшафтные дизайнеры любят работать с туей. Это популярное хвойное растение ...

Как укрыть плетистую розу на зиму?

Как укрыть плетистую розу на зиму? Осень – время, когда вся природа, кажется, готовится к ...

Как укрыть на зиму тую и можжевельник?

Как укрыть на зиму тую и можжевельник? Туя и можжевельник являются прекрасными образцами зеленых насаждений ...

Как укрыть молодые саженцы яблони на зиму?

Как укрыть молодые саженцы яблони на зиму? Чтобы в будущем году было, что сорвать с ...

Как укрыть малину на зиму?

Как укрыть малину на зиму? Вкус малины каждый знает с детства: сочная, сладкая и невероятно ...

Как укрыть лаванду на зиму?

Как укрыть лаванду на зиму? Лаванда – растение семейства яснотковых, которое активно выращивают садоводы не ...

Как укрыть клубнику на зиму?

Как укрыть клубнику на зиму? Правильная посадка, удобрение, полив и другой уход за клубникой может ...

Как укрыть клематис на зиму?

Как укрыть клематис на зиму? Клематисы можно смело причислить к наиболее популярным среди садоводов растениям, ...

Как укрыть инжир на зиму?

Как укрыть инжир на зиму? Как бы мы ни старались подобрать морозостойкие сорта растений, а ...

Как укрывать розы на зиму?

Как укрывать розы на зиму? Правильно укрыть розы – дело не из простых, так как ...

Как укрепить эмаль зубов?

Как укрепить эмаль зубов? Зубная эмаль выполняет защитную функцию. В ее состав входят такие минеральные ...

Как укрепить суставы?

Как укрепить суставы? Заболевания опорно-двигательной системы, особенно дегенеративные изменения в суставах, поражают почти 90% населения ...

Как укрепить спину?

Как укрепить спину? Возможно, вас это удивит, но самой слабой частью тела у человека является ...

Как укрепить сосуды?

Как укрепить сосуды? Ослабление, истощение сосудов приводит к нарушению кровообращения и обмена веществ, возникновению множества ...

Как укрепить связки и сухожилия?

Как укрепить связки и сухожилия? Для людей, которые активно занимаются спортом, важно знать, как укрепить ...

Как укрепить память?

Как укрепить память? Если человек ловит себя на мысли, что ему плохо удается запомнить какую-либо ...

Как укрепить мышцы?

Как укрепить мышцы? Существует много разных способов, чтобы укрепить мышцы тела. На данный момент, что-то ...

Как укрепить мышцы спины?

Как укрепить мышцы спины? Спина это своеобразная опора человеческого тела, поэтому повреждать ее ни в ...

Как укрепить мышцы влагалища?

Как укрепить мышцы влагалища? Мышцы влагалища нуждаются в тренировке, как и другие. Есть специальное направление, ...

Как укрепить кости?

Как укрепить кости? Начиная с 35-летнего возраста, из организма начинает вымываться кальций, что чревато остеопорозом ...

Как укрепить волосы от выпадения?

Как укрепить волосы от выпадения? Если вас начал заботить вопрос можно ли укрепить дома тонкие ...

Рейтинг@Mail.ru