Главная » Помоги себе сам » Как укрепить мышцы спины?

Как укрепить мышцы спины?

Как укрепить мышцы спины?

Спина это своеобразная опора человеческого тела, поэтому повреждать ее ни в коем случае нельзя. Слабые мышцы спины это фактор, влияющий на осанку и здоровье человека в целом. Известно, что при некоторых застарелых видах искривления позвоночник начинает в прямом смысле слова зажимать внутренние органы, мешая их работе. Далее в статье – о том, как укрепить мышцы спины и оставаться здоровым долгие годы.

Как укрепить мышцы поясницы в домашних условиях?

Упражнения, укрепляющие мышцы спины делятся на три группы:

  1. Растяжка: подразумевают медленно растягивание мышц.
  2. Силовые: подразумевают динамичные мышечные сокращения. Являются лучшим вариантом для тех, кто думает о том, как укрепить мышцы позвоночника.
  3. Аэробные: подразумевают упражнения связанные с работой нескольких мышечных групп.

Далее – подробно о технике выполнения упражнений вышеуказанного типа.

Как укрепить мышцы поясницы и спины в целом?

  1. Необходимо лечь на спину в положение «руки вдоль туловища», таз и позвоночник при этом необходимо прижать к полу. Ноги нужно согнуть. Затем необходимо поднять голову и плечи, с параллельным подъемом лопаток и зафиксировать данное положение на 10 секунд. Повтор – 10-25 раз.
  2. Аналогично предыдущему упражнению – лечь на пол. Корпус повернуть вбок, но при этом следить, чтобы таз и ноги от пола не отрывались. Руки – за головой.
  3. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища. Затем – медленно приподнимать плечи и голову как можно выше. Как и в предыдущих вариантах – фиксация положения на 10 секунд. Повторять 10 раз. Аналогичное упражнение можно выполнять и лежа животом на стуле. В этом случае нагрузка выше, но и эффект заметнее. Если тренирующийся вошел во вкус и выполняет эти упражнения без особого труда, то можно переходить к упражнениям с отягощением. Для этого необходимо взять небольшую гантель. На первых порах достаточно веса в 3-5 кг. Далее – лечь животом на стул, а гантель обхватить пальцами. Захват производится не ладонями, а сведенными в замок пальцами (на грифе, возле груза). Держать необходимо очень крепко. После этого – осуществляется подъем туловища с параллельным подъемом гантели и заведением ее за голову. Необходимо при этом придерживать груз ладонями, иначе можно получить очень существенную травму. Выполнять это упражнение без подготовки ни в коем случае не стоит.

Помимо этого, укрепить мышцы спины помогут: танцы, бег, конная и велосипедная езда, и конечно – гребля.

О admin

x

Check Also

Маринад для курицы гриль – рецепты рассола и приправы как в магазине

Маринад для курицы гриль – интересные идеи подготовки мяса перед запеканием Удачный маринад для курицы ...

Марго Робби: Как тяжело было сыграть в «Тоня против всех»!

Марго Робби: Как тяжело было сыграть в «Тоня против всех»! О нелегкой судьбе фигуристки Тони ...

Маранта уход в домашних условиях – размножение и пересадка, как укоренить черенки?

Маранта уход в домашних условиях – как создать идеальные условия для выращивания? Этот цветок относится ...

Мангольд – польза и вред, как употреблять листовую свеклу мангольд?

Мангольд – польза и вред для организма человека Растительный мир настолько разнообразен, что его представители, ...

Маменькин сынок» – как с этим бороться, советы психолога

«Маменькин сынок» в отношениях – психологический портрет В общении с мужчиной каждая девушка ожидает от ...

Мальдивы – путеводитель: о отдыхе, как добраться, транспорт, виза

Мальдивы – самая маленькая азиатская страна, представляющая собой россыпь из 1192 коралловых островов, затерянных в ...

Малышка из Японии поразила Сеть шевелюрой, как у взрослых!

Малышка из Японии поразила Сеть шевелюрой, как у взрослых! Тссс… Пока она спит, мы успеем ...

Маленький кухонный угловой диван – как выбрать лучший?

Кухонный угловой диван – комфорт и функциональность Обеденная зона, обустроенная мягкой мебелью, превращается в удобное ...

Малайзия – путеводитель: о отдыхе, как добраться, транспорт, виза

Малайзия – одна из наиболее развитых азиатских стран, которая делится на островную и континентальную часть. ...

Македония – путеводитель: о отдыхе, как добраться, транспорт, виза

За последние 20-30 лет мир сильно изменился, люди стали более грамотными, активнее борются за свои ...

Майоран – полезные свойства и противопоказания, как заваривать для похудения?

Майоран – применение в народной медицине и косметологии Многие знаменитые кулинары знают, что такое майоран, ...

Майли Сайрус показала, как она отметила Рождество и что получила в подарок

Майли Сайрус показала, как она отметила Рождество и что получила в подарок Утро сегодняшнего дня ...

Мадагаскар – путеводитель: о отдыхе, как добраться, транспорт, виза

Мадагаскар Республика Мадагаскар (Repoblikan’i Madagasikara или République de Madagascar) – это островное государство с уникальным ...

Маврикий – путеводитель: о отдыхе, как добраться, транспорт, виза

Далеко не каждый житель земли знает, где находится остров Маврикий. Маленький кусочек земли и самое ...

Люстра для натяжного потолка: как выбрать?

Люстра для натяжного потолка: как выбрать? Решение, как правильно выбрать люстру для натяжного потолка, зависит ...

Люстра в прихожую – как выбрать потолочную, настенную, подвесную, бра?

Люстра в прихожую – простые советы для правильного выбора светильника Как правило, в прихожей не ...

Люстра в детскую комнату – как выбрать современную для мальчика, девочки?

Люстра в детскую комнату – как подобрать лучший вариант для ребенка? Глаза ребенка очень чувствительны ...

Люксембург – путеводитель: о отдыхе, как добраться, транспорт, виза

Люксембург Великое Герцогство Люксембург, вопреки своему пышному названию, является одним из карликовых государств Европы, но ...

Любовь на расстоянии – совет психолога, существует ли, как порвать, признание в любви, книги, кино, семейные отношения, как развить?

Любовь на расстоянии – возможна ли она, и как сохранить отношения на расстоянии? Любовь на ...

Луковая шелуха как удобрение

Луковая шелуха как удобрение Лук – овощ полезный, вкусный в своем роде и, бесспорно, просто ...

Луковая муха, как с ней бороться народными средствами – нашатырный спирт, соль

Луковая муха, как с ней бороться – самые эффективные средства Что за вредитель – луковая ...

Листья грецкого ореха как удобрение

Листья грецкого ореха как удобрение Как известно, в природе все продумано до мелочей, поэтому из ...

Листовертка – как бороться?

Листовертка – как бороться? Листовертка – это невзрачная бабочка размером 2 – 2,5 см. Но ...

Липома – что это такое и как лечить?

Липома – что это такое и как лечить? Обнаруживая на теле любые уплотнения, человек спешит ...

Рейтинг@Mail.ru