Главная » Помоги себе сам » Как укрепить связки и сухожилия?

Как укрепить связки и сухожилия?

Как укрепить связки и сухожилия?

Для людей, которые активно занимаются спортом, важно знать, как укрепить суставы и связки, поскольку они участвуют во многих упражнениях и если не уделить им время, то могут возникнуть проблемы со здоровьем. Разрыв даже нескольких ниток сухожильной ткани вызывает сильный дискомфорт.

Как укрепить связки и сухожилия?

Для начала поговорим о диете, поскольку питание очень важно. Во-первых, нужно избавиться от лишних килограммов, ведь это дополнительная нагрузка на суставы. Во-вторых, рацион должен быть разнообразным. В-третьих, особое внимание стоит уделить продуктам, содержащие витамины Е и С. Если интересует, как укрепить сухожилия, тогда включите в рацион такие продукты: злаковые, масла, белое мясо птицы, цитрусы, морковь, капусту, зелень, чеснок и др. Обязательно пейте чистую воду.

Как укрепить суставы и связки – упражнения

  1. Приседания. Это самое лучшее упражнение для связок ног. Встаньте ровно, ступни поставьте на ширине плеч. Медленно приседайте до того, как бедра будут параллельны полу. Остановитесь на несколько секунд и поднимитесь вверх.
  2. Подъем на носки. Это упражнение поможет укрепить пяточные сухожилия, которые часто страдают особенно во время бега. Встаньте на возвышенность таким образом, чтобы пятка свисала. Поднимитесь на носки, а затем медленно опуститесь.
  3. Жим из положения лежа с гантелями. Это упражнение укрепляет связки трицепса. Расположитесь на скамье и поднимите гантели над головой, прижав локти к телу. Опустите гантели ко лбу и вернитесь в начальное положение.

Разбираясь в том, как укрепить связки, стоит обязательно сказать о специальных препаратах, которые укрепляют структуру ткани. Можно использовать средства с хондроитином, препараты глюкозамина или содержащие коллаген, а также витамины.

О admin

x

Check Also

Маринад для курицы гриль – рецепты рассола и приправы как в магазине

Маринад для курицы гриль – интересные идеи подготовки мяса перед запеканием Удачный маринад для курицы ...

Марго Робби: Как тяжело было сыграть в «Тоня против всех»!

Марго Робби: Как тяжело было сыграть в «Тоня против всех»! О нелегкой судьбе фигуристки Тони ...

Маранта уход в домашних условиях – размножение и пересадка, как укоренить черенки?

Маранта уход в домашних условиях – как создать идеальные условия для выращивания? Этот цветок относится ...

Мангольд – польза и вред, как употреблять листовую свеклу мангольд?

Мангольд – польза и вред для организма человека Растительный мир настолько разнообразен, что его представители, ...

Маменькин сынок» – как с этим бороться, советы психолога

«Маменькин сынок» в отношениях – психологический портрет В общении с мужчиной каждая девушка ожидает от ...

Мальдивы – путеводитель: о отдыхе, как добраться, транспорт, виза

Мальдивы – самая маленькая азиатская страна, представляющая собой россыпь из 1192 коралловых островов, затерянных в ...

Малышка из Японии поразила Сеть шевелюрой, как у взрослых!

Малышка из Японии поразила Сеть шевелюрой, как у взрослых! Тссс… Пока она спит, мы успеем ...

Маленький кухонный угловой диван – как выбрать лучший?

Кухонный угловой диван – комфорт и функциональность Обеденная зона, обустроенная мягкой мебелью, превращается в удобное ...

Малайзия – путеводитель: о отдыхе, как добраться, транспорт, виза

Малайзия – одна из наиболее развитых азиатских стран, которая делится на островную и континентальную часть. ...

Македония – путеводитель: о отдыхе, как добраться, транспорт, виза

За последние 20-30 лет мир сильно изменился, люди стали более грамотными, активнее борются за свои ...

Майоран – полезные свойства и противопоказания, как заваривать для похудения?

Майоран – применение в народной медицине и косметологии Многие знаменитые кулинары знают, что такое майоран, ...

Майли Сайрус показала, как она отметила Рождество и что получила в подарок

Майли Сайрус показала, как она отметила Рождество и что получила в подарок Утро сегодняшнего дня ...

Мадагаскар – путеводитель: о отдыхе, как добраться, транспорт, виза

Мадагаскар Республика Мадагаскар (Repoblikan’i Madagasikara или République de Madagascar) – это островное государство с уникальным ...

Маврикий – путеводитель: о отдыхе, как добраться, транспорт, виза

Далеко не каждый житель земли знает, где находится остров Маврикий. Маленький кусочек земли и самое ...

Люстра для натяжного потолка: как выбрать?

Люстра для натяжного потолка: как выбрать? Решение, как правильно выбрать люстру для натяжного потолка, зависит ...

Люстра в прихожую – как выбрать потолочную, настенную, подвесную, бра?

Люстра в прихожую – простые советы для правильного выбора светильника Как правило, в прихожей не ...

Люстра в детскую комнату – как выбрать современную для мальчика, девочки?

Люстра в детскую комнату – как подобрать лучший вариант для ребенка? Глаза ребенка очень чувствительны ...

Люксембург – путеводитель: о отдыхе, как добраться, транспорт, виза

Люксембург Великое Герцогство Люксембург, вопреки своему пышному названию, является одним из карликовых государств Европы, но ...

Любовь на расстоянии – совет психолога, существует ли, как порвать, признание в любви, книги, кино, семейные отношения, как развить?

Любовь на расстоянии – возможна ли она, и как сохранить отношения на расстоянии? Любовь на ...

Луковая шелуха как удобрение

Луковая шелуха как удобрение Лук – овощ полезный, вкусный в своем роде и, бесспорно, просто ...

Луковая муха, как с ней бороться народными средствами – нашатырный спирт, соль

Луковая муха, как с ней бороться – самые эффективные средства Что за вредитель – луковая ...

Листья грецкого ореха как удобрение

Листья грецкого ореха как удобрение Как известно, в природе все продумано до мелочей, поэтому из ...

Листовертка – как бороться?

Листовертка – как бороться? Листовертка – это невзрачная бабочка размером 2 – 2,5 см. Но ...

Липома – что это такое и как лечить?

Липома – что это такое и как лечить? Обнаруживая на теле любые уплотнения, человек спешит ...

Рейтинг@Mail.ru