Главная » Женские штучки » Экспресс диета на 3 дня – 5 кг

Экспресс диета на 3 дня – 5 кг

Экспресс диета на 3 дня – 5 кг

Экспресс-диета на 3 дня, результат которой – минус 5 кг на весах, это серьезное испытание силы воли и твердости характера. Однако при сильной мотивации выдержать это испытание могут многие, а результат в зеркале заставит решиться и на дальнейшее совершенствование фигуры.

Правила экспресс-похудения за три дня

Диета на три дня, сгоняющая в минус 5 кг – это всегда жесткий режим, максимально направленный на ускорение обменных процессов и сжигание жира. В данном случае необходимо составить рацион так, чтобы организм, испытывая дефицит энергии, начал брать ее из собственных запасов.

Первое и самое важное правило любого похудения – нельзя просто сидеть на воде и голодать! В таком случае организм начнет экономить каждую калорию, худеющий человек будет вялым и сонливым, а стрелка весов будет упорно демонстрировать один и тот же вес. А что самое плохое – после голодовки все съеденное организм начнет откладывать, и вес начнет катастрофически быстро расти.

Чтобы грамотно составить индивидуальный рацион для похудения можно использовать принципы самых различных диет. Например, диета с низким содержанием углеводов очень эффективно заставляет организм избавиться и от жировой прослойки, и от лишней воды, однако соблюдать ее могут только люди без хронических заболеваний ЖКТ и почек.

При низкоуглеводной диете разрешены:

  • продукты с высоким содержанием белков – рыба, курица, яйца, морепродукты;
  • овощи с низким содержанием сахара и крахмала – капуста, огурцы, кабачки, зелень.

Под запрет попадают фрукты, крупы, хлеб, сладости, алкоголь и продукты с высоким содержанием жира.

Оптимальную порцию худеющий может составить любым удобным способом:

  1. Правило ладони – порция белкового продукта равна величине ладошки (без пальцев), овощи должны помещаться в две сложенные вместе ладони.
  2. Правило тарелки – маленькую тарелку (блюдце) на 1 четверть заполняют белковыми продуктами, на оставшиеся 3 четверти – овощами.
  3. С помощью весов – 70 г белкового продукта, 150-200 г – овощей.

Питаться следует 5 раз в день, через каждые 3 часа. Дисциплина в данном случае очень важна, поэтому при невозможности поесть дома нужно брать порцию с собой.

Соблюдать низкоуглеводную диету длительное время нельзя, для дальнейшего похудения в рацион первой половины дня (три первых приема пищи) можно добавить углеводные гарниры – макароны (пасту), крупы, зерновой хлеб. Порция углеводного гарнира – 2 столовые ложки, но белковых продуктов и овощей в таком случае следует съедать немного меньше. Остальные правила похудения остаются прежними.

Как ускорить похудение при экспресс-диете на 3 дня?

Одной экспресс-диеты для успешного похудения на 5 кг за 3 дня может быть мало – необходимо помочь организму быстрее избавиться от балласта – лишнего веса. Чтобы заставить организм быстрее уничтожать жировую прослойку, необходимы физические упражнения. Мышцы сжигают калорий в три раза больше, чем жировая ткань, а, кроме того, после физических упражнений мышцы еще несколько часов продолжают усиленно тратить энергию. Вывод из вышесказанного один – худеющим необходима регулярная физическая нагрузка. Отлично подходят для похудения бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, силовые нагрузки на тренажерах, различные гимнастики и упражнения на растяжку.

Ускорение обменных процессов, а, следовательно, и усиление сжигания жиров, вызывают некоторые компоненты рациона:

  • вода – ее в день нужно пить не менее двух литров, нехватка жидкости у человека является одной из основных причин торможения метаболизма;
  • холодные напитки – если пить не горячий, а ледяной чай, это заставит организм тратить калории на его согревание;
  • приправы и специи – эти активные вещества вызывают ускорение метаболизма за счет особого химического состава, однако для устойчивого эффекта употреблять специи нужно чаще, особенно – корицу, красный перец, мускатный орех;
  • кофе и зеленый чай – эти напитки содержат кофеин и катехины, которые активизируют метаболические процессы на 20-25%.

О admin

x

Check Also

Эпилепсия – первая помощь

Эпилепсия – первая помощь Эпилепсия – это сложное неврологическое заболевание, при котором у человека случается ...

Энцефалитный клещ

Энцефалитный клещ С наступлением тёплых летних дней все мы стремимся на лоно природы. Кто в ...

Энотерапия – что это такое? Рецепты лечения вином

Энотерапия – эффективное лечение вином Рецепты народной медицины не теряют своей актуальности уже много лет, ...

Эндоцервцит шейки матки

Эндоцервцит шейки матки Любое воспаление в организме достаточно опасно, так как представляет собой паталогический процесс. ...

Эндометриоидная киста яичника – лечение

Эндометриоидная киста яичника – лечение Эндометриоидная киста состоит из плотной соединительнотканной капсулы и её содержимого ...

Эндометриоз – лечение народными средствами

Эндометриоз – лечение народными средствами Эндометриоз является одной из основных причин бесплодия у женщин. Это ...

Эмфизема легких

Эмфизема легких – симптомы Эмфиземой легких называют патологию, сопровождающуюся избыточным содержанием воздуха в легких. При ...

Эмоциональная устойчивость

Эмоциональная устойчивость Что такое эмоциональная устойчивость? Сегодня этим явлением называют свойство психики, выражающееся в способности ...

Эмоксипин – уколы

Эмоксипин – уколы Повышенная вязкость и способность крови к свертыванию негативно влияет на состояние и ...

Эммануэль Сенье отказалась от членства в Американской киноакадемии в знак поддержки Романа Полански

Эммануэль Сенье отказалась от членства в Американской киноакадемии в знак поддержки Романа Полански Эммануэль Сенье ...

Эмма Стоун рассказала о том, как ей работалось в фильме Ла-Ла Ленд и что у нее общего с ее героиней

Эмма Стоун рассказала о том, как ей работалось в фильме Ла-Ла Ленд и что у ...

Эмиссия денег – чем она опасна?

Эмиссия денег – это хорошо или плохо? Существует немало способов стимулировать экономику страны. Здесь важно ...

Эмбриональный период развития

Эмбриональный период развития Эмбриональный период развития человека включает в себя время с момента оплодотворения яйцеклетки ...

Эмбриональное развитие

Эмбриональное развитие Эмбриональное развитие человека представляет собой процесс, который берет свое начало от момента зачатия ...

Эль-Хосейма – путеводитель, фото, достопримечательности

Эль-Хосейма На севере чудесной страны Марокко расположился небольшой город Эль-Хосейма. Он является одним из молодых ...

Эль-Хасаб – путеводитель, фото, достопримечательности

Хасаб – город в Омане, административная столица Мусандама – эксклава, отделенного от остальной территории Омана ...

Эльмина – путеводитель, фото, достопримечательности

На Золотом побережье Гвинейского залива, в Гане, расположен красивый прибрежный город Эльмина. Он вырос из ...

Эль-Джадида – путеводитель, фото, достопримечательности

Эль-Джадида Ежегодно любители пляжного отдыха и водных видов спорта направляются на побережье Атлантического океана, точнее ...

Элтон Джон рассказал о жизненных трудностях и уроках, которые извлек из них

Элтон Джон рассказал о жизненных трудностях и уроках, которые извлек из них Всемирный 48-ой экономический ...

Элитные духи

Элитные духи Элитные духи для женщин – это не просто набор слов, а важный элемент ...

Элеутерококк – свойства

Элеутерококк – свойства Когда фармацевтика не была так развита, люди использовали силу целебных трав, чтобы ...

Электрические полотенцесушители для ванной

Электрические полотенцесушители для ванной Полотенцесушитель – это незаменимый предмет домашнего обихода, как в частном доме, ...

Электрические бигуди

Электрические бигуди Электробигуди – это удобно и современно. Благодаря ним можно завить волосы с минимальными ...

Элевит при беременности

Элевит при беременности Рацион современного человека недостаточно обогащен витаминами и микроэлементами, которые необходимы для полноценной ...

Рейтинг@Mail.ru