Главная » Женские штучки » Что такое кроссфит – программа тренировок для начинающих и для похудения, оборудование и одежда для кроссфита

Что такое кроссфит – программа тренировок для начинающих и для похудения, оборудование и одежда для кроссфита

Что такое кроссфит – эффективная программа тренировок для женщин

Существует много направлений в спорте, которые используют для разных целей: похудения, повышения силы, развития мышечного корсета и так далее. Большой популярностью пользуется кроссфит, которым можно заниматься в зале и дома, главное, учитывать все правила и особенности тренинга.

Кроссфит – что это такое?

Спортивное движение, основанное на многостороннем физическом развитии своего тела, называют кроссфитом (CrossFit). Его основателем является Грег Глассман, который был профессиональным гимнастом. Чтобы понять, что такое кроссфит для женщин, важно отметить, что такие тренировки включают в себя элементы тяжелой атлетики, бодибилдинга, фитнеса, пауэрлифтинга, гимнастики и гиревого спорта. Упражнения этого направления делятся на несколько групп, которые предназначены для людей с разной физической подготовкой.

Кроссфит – плюсы и минусы

Популярность представленного спортивного движения обусловлена наличием большого количества преимуществ.

  1. Помогает тренировать сердце, повысить выносливость организма и улучшить метаболизм.
  2. При регулярных тренировках можно развить гибкость и координацию тела, увеличить силу и мышечную массу.
  3. Плюсы кроссфита связаны с тем, что человек развивается в разных направлениях и становится неким универсальным солдатом.
  4. К преимуществам относят разнообразие тренинга, поэтому скучать не придется.

Выясняя, что такое кроссфит, важно учесть недостатки этого направления. Во время тренировки сердечно-сосудистая система серьезно нагружается. Кроссфит является травмоопасным направлением, поэтому столь важно соблюдать технику выполнения упражнений. Его универсальность обуславливает еще один минус – спортсмен не сможет стать лучшим в конкретном направлении. Поэтому те, которые хотят знать, что лучше кроссфит или бодибилдинг, должны учитывать поставленную цель и если хочется серьезно накачать мышцы, то второй вариант лучше подходит.

Что развивает кроссфит?

Концепция тренировок подразумевает комплексное развитие всего тела, поэтому они позволяют одновременно улучшать разные физические характеристики.

  1. Регулярные тренировки помогают увеличить выносливость, силу, точность и баланс.
  2. К перечню, который касается того, что дает кроссфит, относят развитие гибкости, координации, скорости и мощи. В результате спортсмену становится легче адаптироваться к другим нагрузкам.
  3. Стоит сказать о положительном влиянии на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Кроссфит – мотивация

Чтобы занятия спортом были в удовольствие, и не было желания все бросить, большое значение имеет правильно поставленная цель. Многие люди сдавались и переставали заниматься кроссфитом, поскольку часто программы – настоящее испытание на прочность, поэтому важно найти мотивацию. Многие начинающие спортсмены выбирают многофункциональный тренинг для подготовки тела перед занятиями профессиональным спортом. Цели кроссфита могут быть разные, например, женщины выбирают его для быстрого похудения, а мужчины для улучшения рельефности своего тела.

Кроссфит – программа тренировок

Любое спортивное направление имеет свои принципы и правила, которые непременно стоит учитывать. При возможности первые занятия рекомендуется проводить под контролем тренера, который поможет правильно подобрать упражнения, выбрать оптимальный темп, чтобы минимизировать риск получения травм. Если возможности ходить в зал, нет, тогда сначала придется уделить внимание теории, а уже затем переходить к практике. Чтобы понять, что такое кроссфит, необходимо учитывать ряд важных правил:

  1. Новичком рекомендуется попробовать несколько программ, а затем, чередовать их друг с другом. Если поставлена цель – натренировать одну определенную мышцу, тогда необходимо выполнять монотонный комплекс раз в неделю.
  2. За 20-30 мин. тренировки важно выполнить три цикла упражнений.
  3. Между упражнениями отдых должен быть минимальным.
  4. Для тренировки выбираются упражнения, и определяется количество повторений или конкретное время, за которое их необходимо выполнить.
  5. Начинать необходимо с разминки, чтобы провести разогрев мышц и связок. Если этого не сделать, то будет существовать повышенный риск получения травмы.
  6. Чтобы достичь результата, кроссфит тренировки должны быть регулярными, то есть не реже трех раз в неделю.
  7. Нагрузку рекомендуется повышать постепенно, чтобы тело привыкло, и был виден прогресс. Подбирайте вес, ориентируясь на собственную физическую подготовку.

Кроссфит в домашних условиях

У многих нет возможности заниматься в зале, но это не повод отказываться от тренировок, поскольку есть упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Обязательно начинайте с разминки, которая должна длиться 10-15 мин. Для нее подходят прыжки на месте, на скакалке, вращения головой, махи и так далее. Представленная программа кроссфит дома должна выполняться в четыре круга за минимальное количество времени. Старайтесь постоянно улучшать результат.

  • приседания с выпрыгиванием – 20 повторений;
  • отжимания – 15 повторений;
  • скручивания на пресс – 20 повторений;
  • берпи – 20 повторений.

Кроссфит – упражнения для похудения

Существует огромное количество упражнений, которые можно включать в тренировку желающим похудеть. Есть варианты, подразумевающие использование дополнительного веса, и без него. Начинающим спортсменам лучше стартовать со второго варианта, а затем, повышать нагрузку. Для тех, кого интересует, что такое кроссфит для похудения, нужно знать, что это уникальная программа, чтобы сжечь жир, избавиться от целлюлита, проработать мышечный корсет и улучшить фигуру.

  1. Берпи. Это упражнение включает несколько составляющих, соединенных в цепочку. Сначала присядьте и достаньте руками до земли. Оттолкнувшись ногами в прыжке, примите горизонтальное положение. Из него выполняется отжимание. Затем поднимитесь, вернув ноги в прыжке в начальное положение, и сделайте выпрыгивание вверх и так далее. Этапы этого упражнения необходимо выполнять в быстром темпе.
  2. Отжимания с хлопком. Кроссфит для похудения включает упражнения для проработки рук и грудных мышц, так хорошие результаты дают отжимания. Примите упор лежа, поставив руку на ширине плеч или немного шире. Тело должно быть прямым и напряженным. Опуститесь максимально вниз, за счет сгибания рук в локтях, а на выходе сделайте взрывное усилие и подбросьте корпус вверх, чтобы успеть сделать хлопок. Приземляться нужно на слегка присогнутые руки, выполняя пружинящие движения.
  3. Приседания с гантелями. Разбираясь в теме – что такое направление кроссфит, нельзя упустить из внимания это упражнение, которое помогает проработать мышцы ног и ягодиц. Возьмите в руки гантели и держите их возле плеч. Приседайте вниз, отводя таз назад до момента, когда бедра будут параллельны полу. Зафиксируйте положение, а затем, вставая, поднимайте одновременно гантели над головой.

Программа кроссфит для начинающих

Каждый спортсмен имеет право самостоятельно составить для себя программу, которая будет соответствовать правилам и его возможностям. В качестве примера предложена программа кроссфит для начинающих, которая рассчитана на месяц. Выполнять ее можно в любом месте, поскольку дополнительный инвентарь не требуется. Представленный комплекс несложный и для него выбраны упражнения с упором на собственный вес. Важно не забывать об отдыхе, поскольку организму важно время для восстановления. На каждой неделе, необходимо увеличивать время максимальных повторов на 5 мин.

О admin

x

Check Also

Шоколадный чизкейк классический и без выпечки – рецепты из творога, с маскарпоне, с вишней и бананом

Шоколадный чизкейк – лучшие рецепты классического американского десерта Шоколадный чизкейк – американское изобретение, которое семимильными ...

Шоколадный торт без выпечки – рецепты с бананом, из шариков, с печеньем и пряниками

Шоколадный торт без выпечки – вкусные рецепты десертов с разными добавками Для любой хозяйки шоколадный ...

Шоколадный мусс с желатином, авокадо, карамелью и бананами

Шоколадный мусс – необыкновенно вкусное лакомство для всей семьи! Шоколадный мусс представляет собой десерт, который ...

Шоколадный крем для торта – рецепты для бисквитного торта из какао-порошка и шоколада

Шоколадный крем для торта – лучшие рецепты для пропитки десерта и украшения Шоколадный крем для ...

Шоколадные конфеты – рецепты трюфеля своими руками, рафаэлло, конфет с мятной и желейной начинкой, орехами

Шоколадные конфеты – лучшие рецепты восхитительного лакомства своими руками Собственноручно приготовленные шоколадные конфеты не идут ...

Шокирующие тайны знаменитостей: 29 звезд, подвергшихся сексуальному насилию

Шокирующие тайны знаменитостей: 29 звезд, подвергшихся сексуальному насилию Голливудские звезды часто вызывают зависть: они такие ...

Шокирующие признания: 12 известных женщин, едва переживших послеродовую депрессию!

Шокирующие признания: 12 известных женщин, едва переживших послеродовую депрессию! Согласитесь, ещё несколько лет назад послеродовая ...

Шокирующее разоблачение: 15 знаменитостей, которые носят парики!

Шокирующее разоблачение: 15 знаменитостей, которые носят парики! И скрывают они их за тоннами макияжа и ...

Шокирующее открытие: ученые обнародовали тайное предназначение пирамид Майя!

Шокирующее открытие: ученые обнародовали тайное предназначение пирамид Майя! Все что связано с цивилизацией Майя носит ...

Шокирующая правда о вакцине от ВПЧ: факты, о которых медики рассказывают неохотно

Шокирующая правда о вакцине от ВПЧ: факты, о которых медики рассказывают неохотно С начала XXI ...

Шок: 25 фото, на которых изображено то, чего не должно существовать

Шок: 25 фото, на которых изображено то, чего не должно существовать 1. Скунсовая обезьяна Это ...

Шок! Эти 15 фото сделаны незадолго до катастрофы

Шок! Эти 15 фото сделаны незадолго до катастрофы 1. Унесенная волнами. Фотография – уникальная штука. ...

Шкодер – путеводитель, фото, достопримечательности

Шкодер – один из крупнейших городов Албании с населением порядка 200 тысяч человек. Расположенный на ...

Шкаф для одежды двустворчатый с ящиками, большой и маленький

Шкаф для одежды – как выбрать удобный и функциональный гарнитур? Такую массивную мебель, как шкаф ...

Шкала Кинси

Шкала Кинси Если вы выбираете в качестве сексуальных партнеров лиц противоположного пола, вы гетеросексуальны, если ...

Шиен – путеводитель, фото, достопримечательности

В холодной Норвегии есть город, имеющий интересную дату основания – 1000 год нашей эры. Название ...

Шибари – что это, техника безопасности и методы связывания

Шибари – что это за искусство и как правильно делать обвязки? Сексуальные эксперименты уже давно ...

Шелушение кожи на пальцах рук

Шелушение кожи на пальцах рук Больше всего подвергается негативному воздействию внешней среды кожа на наших ...

Шедевры советской кулинарии: 15 рецептов популярных блюд того времени

Шедевры советской кулинарии: 15 рецептов популярных блюд того времени Кулинарные предпочтения и тренды меняются регулярно ...

Швы после родов

Швы после родов Роды – уникальный процесс для каждой женщины, в результате которого она получает ...

Швеция – отели

Швеция – отели Швеция – очень привлекательная страна для туристов, поэтому сюда приезжает много гостей ...

Шашлык из говядины – рецепты маринада с киви, уксусом, кефиром и соевым соусом

Шашлык из говядины – лучшие рецепты маринада и блюда на мангале Шашлык из говядины не ...

Шарлотка с малиной из теста на кефире или творога – рецепты с яблоком, клубникой, смородиной

Шарлотка с малиной – вкуснейший пирог с простыми рецептами Шарлотка с малиной – отличная альтернатива ...

Шапка под норковую шубу – какая подойдет, какую носить?

Шапка под норковую шубу – самые модные головные уборы Ассортимент головных уборов, представленных на рынке, ...

Рейтинг@Mail.ru