Главная » Женские штучки » Как прокачать пресс?

Как прокачать пресс?

Как прокачать пресс?

Если интересует, как прокачать пресс в домашних условиях, тогда готовьтесь к усиленной работе. Сразу хочется сказать, что достичь невероятных результатов за неделю невозможно, и подобная информация является выдумкой. При регулярных занятиях и соблюдении всех правил, увидеть результат можно будет минимум через месяц.

Как прокачать пресс?

Для начала хотелось бы сказать об очень важной составляющей успеха – питание. Подкорректируйте свой рацион, удалив из него вредные и калорийные продукты, сделав упор на полезную пищу. Съедайте меньше калорий, чем расходуете.

Теперь перейдем к физической нагрузке. Разбираясь в том, как быстро прокачать пресс, стоит сказать о том, что необходимо начинать тренировку с разминки, которая позволит хорошенько разогреть мышцы, а это важно для эффективного выполнения других упражнений. Выбирайте для себя любое направление, например, это могут быть танцы или гимнастика.

В теме – как правильно прокачать пресс, хотелось бы остановиться на некоторых важных моментах. Многие уверены, что занимаясь, каждый день на износ можно достичь хороший результатов, но на самом деле это не так. Подобная практика приведет к тому, что нагрузка просто перераспределится на другие мышцы, и пресс не будет работать. Поэтому выполняйте упражнение в 3 подхода по 15-20 раз. Когда почувствуете, что можете больше повышайте нагрузку. Периодически меняйте упражнения, чтобы мышцы не привыкли. Еще одни важный совет – во время пикового напряжения задерживайтесь на пару секунд, что позволит чувствовать мышцы.

Ну и самое главное в теме – как прокачать пресс до кубиков, это, конечно, упражнения. Составляйте комплекс так, чтобы прорабатывались три области:

  1. Верхний пресс – классические скручивания, прогибы, лежа на животе и подъемы ног на спине.
  2. Нижний пресс – сгибания ног, в положении лежа, вертикальные ножницы, подъем ног и таза.
  3. Боковой пресс – наклоны в стороны, боковые скручивания и горизонтальные ножницы.

О admin

x

Check Also

Как сделать розу из фольги?

Как сделать розу из фольги? Цветы — прекраснейшее из чудес, которыми одарила нас природа, а ...

Как сделать робота из бумаги?

Как сделать робота из бумаги? Поделки из бумаги очень интересны детям, а роботы или другие ...

Как сделать попкорн?

Как сделать попкорн? Воздушные зернышки кукурузы были популярными снеком еще у древних американских индейцев, до ...

Как сделать полуспиртовой компресс?

Как сделать полуспиртовой компресс? Для усиления кровоснабжения на определенном участке тела рекомендуется сделать полуспиртовой компресс ...

Как сделать полку?

Как сделать полку? Полки – удобный способ хранения вещей. Они не занимают места на полу, ...

Как сделать полки в кладовке?

Как сделать полки в кладовке? Такое подсобное помещение как кладовая является отличным подспорьем для хранения ...

Как сделать пол в частном доме?

Как сделать пол в частном доме? Качественный пол в загородном доме не менее важен, нежели ...

Как сделать поделку лягушку из бумаги?

Как сделать лягушку из бумаги – пошаговый мастер-класс с фото Занимаясь с цветной бумагой, ребенок ...

Как сделать подвесной потолок?

Как сделать подвесной потолок? В наше время подвесной потолок — это наиболее востребованный вариант отделки. ...

Как сделать перепланировку в квартире?

Как сделать перепланировку в квартире? Многие обладатели, так называемых, типовых квартир, планировка которых оставляет желать ...

Как сделать перегородку в комнате своими руками?

Как сделать перегородку в комнате своими руками? В вашем доме есть большая комната, которую вы ...

Как сделать парашют из бумаги?

Как сделать парашют из бумаги? Все дети, а особенно мальчики школьного возраста, любят пускать парашютики ...

Как сделать ошейник для кошки своими руками?

Как сделать ошейник для кошки своими руками? Ошейник – такая вещь, которая больше ассоциируется с ...

Как сделать односкатную крышу?

Как сделать односкатную крышу? В конструкции жилого дома односкатные типы крыш встречаются довольно редко. Как ...

Как сделать оберег из красной нити?

Как сделать оберег из красной нити? Одним из самых простых средств защиты человека от негативных ...

Как сделать ногти красивыми?

Как сделать ногти красивыми? Красивые ноготки – это, прежде всего, ногти, которые сияют здоровьем. Их ...

Как сделать новогоднюю открытку шейкер?

Новогодняя открытка-шейкер – пошаговый мастер-класс с фото Открытки, созданные своими руками в технике скрапбукинг – ...

Как сделать новогоднюю открытку своими руками?

Как сделать новогоднюю открытку своими руками? Новый год – удивительный праздник. В эту пору мы ...

Как сделать наливной пол?

Как сделать наливной пол? Благодаря развитию строительных технологий, сегодня стало возможным выполнять работы по стяжке ...

Как сделать мягкую игрушку?

Как сделать мягкую игрушку? Шитье игрушек – очень увлекательное занятие. По сути, вы своими руками ...

Как сделать мышку из бумаги – шаблон и пошаговый мастер-класс с фото

Как сделать мышку из бумаги – поделка своими руками Бумага – один из самых экологичных ...

Как сделать мини-альбом своими руками – пошаговый мастер-класс с фото

Мини-альбом в технике скрапбукинг – необычная идея Бывают такие дни, воспоминания о которых особенно хочется ...

Как сделать матовые ногти?

Как сделать матовые ногти? Глянцевый маникюр уже порядком надоел современным женщинам, тем более, выраженный блеск ...

Как сделать льва из бумаги своими руками – шаблон и пошаговый мастер-класс

Как сделать льва из бумаги – поделка для детей Симпатичный лев с пышной гривой может ...

Рейтинг@Mail.ru