Главная » Женские штучки » Как прокачать пресс?

Как прокачать пресс?

Как прокачать пресс?

Если интересует, как прокачать пресс в домашних условиях, тогда готовьтесь к усиленной работе. Сразу хочется сказать, что достичь невероятных результатов за неделю невозможно, и подобная информация является выдумкой. При регулярных занятиях и соблюдении всех правил, увидеть результат можно будет минимум через месяц.

Как прокачать пресс?

Для начала хотелось бы сказать об очень важной составляющей успеха – питание. Подкорректируйте свой рацион, удалив из него вредные и калорийные продукты, сделав упор на полезную пищу. Съедайте меньше калорий, чем расходуете.

Теперь перейдем к физической нагрузке. Разбираясь в том, как быстро прокачать пресс, стоит сказать о том, что необходимо начинать тренировку с разминки, которая позволит хорошенько разогреть мышцы, а это важно для эффективного выполнения других упражнений. Выбирайте для себя любое направление, например, это могут быть танцы или гимнастика.

В теме – как правильно прокачать пресс, хотелось бы остановиться на некоторых важных моментах. Многие уверены, что занимаясь, каждый день на износ можно достичь хороший результатов, но на самом деле это не так. Подобная практика приведет к тому, что нагрузка просто перераспределится на другие мышцы, и пресс не будет работать. Поэтому выполняйте упражнение в 3 подхода по 15-20 раз. Когда почувствуете, что можете больше повышайте нагрузку. Периодически меняйте упражнения, чтобы мышцы не привыкли. Еще одни важный совет – во время пикового напряжения задерживайтесь на пару секунд, что позволит чувствовать мышцы.

Ну и самое главное в теме – как прокачать пресс до кубиков, это, конечно, упражнения. Составляйте комплекс так, чтобы прорабатывались три области:

  1. Верхний пресс – классические скручивания, прогибы, лежа на животе и подъемы ног на спине.
  2. Нижний пресс – сгибания ног, в положении лежа, вертикальные ножницы, подъем ног и таза.
  3. Боковой пресс – наклоны в стороны, боковые скручивания и горизонтальные ножницы.

О admin

x

Check Also

Мазь для носа

Мазь для носа Наряду с таблетками, уколами и каплями, против насморка можно применять и разнообразные ...

Мазь Бриония

Мазь Бриония Мазь Бриония – это гомеопатическое противовоспалительное средство, которое оказывает обезболивающий и согревающий эффект. ...

Мазки в гинекологии

Мазки в гинекологии Мазок является одним из основных методов лабораторного исследования применяемого в гинекологии. С ...

Мадонну лишили опеки над сыном Рокко

Мадонну лишили опеки над сыном Рокко Мадонна не привыкла проигрывать, но ей придется смириться с ...

Мадонна эпатирует публику, надев грилзы

Мадонна эпатирует публику, надев грилзы Мадонну по праву считают королевой поп-сцены, ведь на протяжении многих ...

Мадонна устроила в Маниле вечер откровенных признаний!

Мадонна устроила в Маниле вечер откровенных признаний! В последнее время королева поп-музыки Луиза Вероника Чикконе, ...

Мадонна собралась защищать честь Шона Пенна в суде

Мадонна собралась защищать честь Шона Пенна в суде Мадонна решила прокомментировать конфликт Шона Пенна, который ...

Мадонна разрыдалась во время концерта

Мадонна разрыдалась во время концерта Многие знаменитости приняли решения отменить свои выступления после ужасных терактов ...

Мадонна продемонстрировала невероятные трюки на шесте

Мадонна продемонстрировала невероятные трюки на шесте Мадонна, которая в сентябре устроила эффектный концерт в Монреале, ...

Мадонна приучает удочеренных близняшек к гламуру

Мадонна приучает удочеренных близняшек к гламуру Мадонна, недавно взявшая на воспитание девочек-близнецов из Малави, окунулась ...

Мадонна приехала в Лондон, чтобы поговорить с сыном

Мадонна приехала в Лондон, чтобы поговорить с сыном Мадонна забыла о гордости и намерена лично, ...

Мадонна помирилась с сыном Рокко, чтобы удочерить близняшек

Мадонна помирилась с сыном Рокко, чтобы удочерить близняшек Мадонна, которая вела ожесточенную борьбу со своим ...

Мадонна показала свое лицо без макияжа

Мадонна показала свое лицо без макияжа Поклонники привыкли видеть своих кумиров одетых с иголочки, при ...

Мадонна и её сын дали в центральном парке Нью-Йорка экспромт-концерт

Мадонна и её сын дали в центральном парке Нью-Йорка экспромт-концерт Вечерний концерт был полной импровизацией ...

Магния сульфат – применение

Магния сульфат – применение Существует недорогое и высокоэффективное средство, которое позволяет быстро справиться с тяжелыми ...

Магнитотерапия в гинекологии

Магнитотерапия в гинекологии Медицинские клиники, специализирующиеся на лечении гинекологических заболеваний и желающие зарекомендовать себя хорошими ...

Магнитные закладки для книг

Магнитные закладки для книг Те, кто любит читать книги, понимает необходимость закладки: благодаря ей легко ...

Магия Таро

Магия Таро Все маги и экстрасенсы умеют пользоваться картами Таро. Они позволяют узнать много интересного ...

Магические татуировки

Магические татуировки В современном мире очень модно украшать свое тело различными рисунками. При этом мало ...

Магические свойства камня селенит

Магические свойства камня селенит Селенит является разновидностью гипса. Называют его еще лунным камнем. Благодаря широкому ...

Магические руны

Магические руны Руны могут помочь изменить ситуацию, человека, свою жизнь, но требуют, при этом, грамотного ...

Магические предметы

Магические предметы В мире магии обереги, талисманы и амулеты занимают особое место. Вещи, специально изготовленные ...

Мавританский сад – модное направление ландшафтного дизайна

Мавританский сад – модное направление ландшафтного дизайна Еще недавно приусадебный участок представлял собой всего лишь ...

Люстры для прихожей

Люстры для прихожей Часто холлы типовых квартир испытывают нехватку естественного освещения и свободного пространства. Эти ...

Рейтинг@Mail.ru