Главная » Женские штучки » Партерная гимнастика: упражнения

Партерная гимнастика: упражнения

Партерная гимнастика: упражнения

Партерная гимнастика для детей и взрослых – это прекрасный способ улучшить гибкость, обрести грацию, красивую осанку и здоровые суставы. Комплекс проводится в партере – сидя на полу, что позволяет снять нагрузку с позвоночника и более эффективно воздействовать на него, мышцы и связки.

Суставная партерная гимнастика: как часто заниматься?

Оптимально повторять программу партерной гимнастики через день, то есть 3-4 раза в неделю. Не стоит заниматься реже – этот комплекс отнимает не так много времени, чтобы находить отговорки. Уже через несколько недель занятий вы отметите улучшение своего здоровья и состояния суставов.

Партерная гимнастика: упражнения

Стоит отметить, что в партерной гимнастике для детей упражнения практически такие же, как и для взрослых (если не рассматривать совсем нежный возраст, в котором нагрузка гораздо более мягкая).

  1. Исходное положение: лежа на спине. Поднимайте прямые ноги на выдох до прямого угла 20 раз, при этом, не касаясь пола на протяжении всего упражнения.
  2. Исходное положение: сидя на полу, руками упираясь за собой. На выдохе выполняйте ножницы – сначала 20 махов вертикально, затем столько же – горизонтально.
  3. Исходное положение: сидя на полу, руками упираясь за собой. Согните ноги, подтяните к груди и выпрямите. Повторите 20 раз, не касаясь пола ногами по ходу выполнения.
  4. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. Привставая, тянитесь правым локтем к левому колену, а затем – левым локтем к правому колену. Повторите 20 раз в каждую сторону.
  5. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх. Из этого положения выполняйте ногами ножницы – всего 20 махов.

Даже этих пяти простых упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы слегка размять суставы. Лучше всего выполнять полный комплекс, именно он даст наилучшие результаты.

О admin

x

Check Also

Платья из натурального шелка

Платья из натурального шелка Платья из натурального шелка – это особая модная каста, главными отличительными ...

Платья из льна

Платья из льна Об уникальных свойствах льна известно с древних времен. Наши прабабушки предпочитали льняную ...

Платья из кружева

Платья из кружева Кружево – особый вид материи, который уже давным-давно зарекомендовал себя, как отличный ...

Платья из крепдешина

Платья из крепдешина В нынешнем сезоне одним из самых популярных материалов для модных платьев стал ...

Платья из гипюра для полных

Платья из гипюра для полных Гипюровое платье способно сделать женщину элегантной и стильной. Его особенностью ...

Платья из атласа

Платья из атласа В гардеробе каждой модницы обязательно отведено место для красивых платьев. Ведь стильное ...

Платья для полных

Платья для полных Правильно подобранное платье – самый верный помощник для пышнотелой красавицы, в ее ...

Платья для беременных на свадьбу

Платья для беременных на свадьбу Свадьба – это красивый и торжественный праздник, где главная роль ...

Платья Виктории Бекхэм

Платья Виктории Бекхэм одежда от Виктории Бекхэм, как и прежде, славится отменным качеством и безупречным ...

Платья в стиле рок

Платья в стиле рок Достаточно смелый и неординарный рок стиль в одежде в очередной раз ...

Платья в стиле нью лук

Платья в стиле нью лук Если вы любите изучать модные тенденции и экспериментировать с новыми ...

Платья в стиле Лолита

Платья в стиле Лолита Необычный крой, креативность модели, оригинальные дополнения – вот одни из самых ...

Платья в стиле 80-х

Платья в стиле 80-х 80-е годы привнесли в мир моды особый стиль, который отличается чрезмерностью. ...

Платья в русском стиле

Платья в русском стиле Если хотите выглядеть величественно, то вспомните этнические русские мотивы, которые часто ...

Платья в пол – лето

Платья в пол – лето Женственные, элегантные и утонченные – все это о платьях в ...

Платья Алсу

Платья Алсу Яркая и талантливая Алсу стала настоящей звездой уже в пятнадцатилетнем возрасте. За последующие ...

Платья Zara

Платья Zara Мировой бренд Zara специализируется на современной и модной женской и мужской одежде, которая ...

Платья Sogo

Платья Sogo Изделия бренда Sogo представляют собой прекрасные образцы молодежной одежды, которые совмещают в себе ...

Платья Self Portrait

Платья Self Portrait Платья Self Portrait – разнообразные, модные и при этом очень узнаваемые – ...

Платья Naf Naf

Платья Naf Naf Французский бренд Naf Naf не перестает радовать модниц новыми стильными коллекциями модной ...

Платья Herve Leger

Платья Herve Leger Выбирая себе любой предмет одежды, каждая девушка желает, чтобы он смотрелся на ...

Платье-рубашка в пол

Платье-рубашка в пол Платье-рубашка – незаменимая вещь для тех, кто ценит сочетание стиля и комфорта. ...

Платье-рубашка

Платье-рубашка По мнению многих стилистов, платье-рубашка – самый удачный выбор в сезоне весна-лето. Ведь каждая ...

Платье цвета айвори

Платье цвета айвори Цвет слоновой кости, или, как его еще называют, цвет айвори – изысканный ...

Рейтинг@Mail.ru