Главная » Женские штучки » Силовые упражнения для женщин

Силовые упражнения для женщин

Силовые упражнения для женщин

Большинство женщин стремятся заниматься танцами, аэробикой, стэпом и прочими видами физической нагрузки, которые не грозят возникновением накаченных мышц. На самом деле, силовые упражнения для женщин вовсе не превратят вас в качка, по крайней мере, без специального спортивного питания и многочасовых тренировок каждый день в течение долгих лет.

Комплекс силовых упражнений для женщин

Начать осваивать программу для похудения стоит с приобретения абонемента в зал или гантелей домой. Желательно выбирать не слишком большую нагрузку и начинать с простых упражнений:

  1. Приседания с грифом (2-3 подхода по 15-20 раз).
  2. Выпады с гантелями(2-3 подхода по 15-20 раз).
  3. Жим грифа лежа (2-3 подхода по 15-20 раз).
  4. Тяга штанги к животу (2-3 подхода по 15-20 раз).
  5. Отжимание на трицепс (2-3 подхода по 10-20 раз).

Эта же программа годится и для занятий в тренажерном зале, что позволяет использовать ее практически в любых условиях: и на отдыхе, и дома, и в фитнес-клубе. Для начала достаточно тренироваться 2 раза в неделю, но спустя два месяца нужно переходить на 3-разовые тренировки.

Силовые упражнения для женщин дома

Чтобы заниматься в домашних условиях, силовые комплексные упражнения для женщин требуют наличия как минимум гантелей. Комплекс может быть тот же самый, что был описан выше. Его можно дополнить упражнениями на пресс с гантелями, становой тягой с гантелями. Не забывайте о том, что в любом случае должна присутствовать разминка в начале и растяжка – в конце занятия. Тренировки должны быть регулярными, где бы вы их не проводили. Если заниматься от случая к случаю, эффекта не будет.

О admin

x

Check Also

Средство для мытья ламината

Средство для мытья ламината Уход за ламинатом нужен тщательный и постоянный, но, подобрав хорошее средство ...

Средства по уходу за волосами

Средства по уходу за волосами Волосы – это красота и гордость каждой женщины. От состояния ...

Средства от постакне

Средства от постакне Средства от постакне требуются пациентам дерматологии разного пола и отличных возрастных категорий. ...

Средства для снижения аппетита

Средства для снижения аппетита Практически каждая представительница слабого пола пытается следить за своим весом. Для ...

Средства для повышения иммунитета у взрослых

Средства для повышения иммунитета у взрослых Человек живет в мире, где существует огромное множество внешних ...

Средиземноморский салат

Средиземноморский салат Вкусные, легкие, низкокалорийные салатики средиземноморской кухни из овощей, свежей зелени и морепродуктов стали ...

Среди клиентов сутенерши Хайди Флейсс оказались фамилии Деппа, Кейджа, Джаггера и других звезд

Среди клиентов сутенерши Хайди Флейсс оказались фамилии Деппа, Кейджа, Джаггера и других звезд Западные СМИ ...

Спрей для объема волос

Спрей для объема волос Многие девушки стремятся создать пышную укладку, но, к сожалению, не всегда ...

Способы борьбы со стрессом

Способы борьбы со стрессом Если вы регулярно не высыпаетесь, часто нервничаете, утром посыпаетесь с чувством ...

Спорыш – лечебные свойства в гинекологии

Спорыш – лечебные свойства в гинекологии Спорыш, или птичий горец, давно известен в народной медицине, ...

Спортивный пейнтбол

Спортивный пейнтбол Спортивный пейнтбол – это разновидность игры, которая заключается в перестрелке пулями с красками ...

Спортивный костюм Армани

Спортивный костюм Армани Армани — модный бренд, преуспевший и в пошиве спортивной одежды. Джорджо Армани ...

Спортивные шорты для девушек

Спортивные шорты для девушек Спортивные шорты для девушек относятся к категории элементов гардероба, к выбору ...

Спортивные шапки Adidas

Спортивные шапки Adidas Современным красавцам повезло: чтобы следовать моде, сейчас нет необходимости покупать для холодного ...

Спортивные уголки для детей

Спортивные уголки для детей Дети – это наше все! Тот, кто стал родителем, автоматически начинает ...

Спортивные сумки через плечо

Спортивные сумки через плечо Спортивные сумки через плечо – идеальный аксессуар для активных девушек, предпочитающих ...

Спортивные стельки

Спортивные стельки Выбирая одежду, обувь для занятий физическими упражнениями, важно не забыть приобрести спортивные стельки. ...

Спортивные плащи

Спортивные плащи Любая современная девушка ставит перед собой цель – выглядеть стильно и привлекательно в ...

Спортивные носки

Спортивные носки Спортивные носки представляют собой специальные модели, которые максимально позволяют ноге дышать в обуви ...

Спортивные леггинсы

Спортивные леггинсы Мечта любой девушки – выглядеть красиво и стильно всегда и везде. Спортзал – ...

Спортивные кеды

Спортивные кеды Спортивные кеды уже несколько лет как перестали быть обувью лишь для тренажерных залов. ...

Спортивные женские трусы

Спортивные женские трусы Для занятий спортом хочется приобрести удобную и приятную к коже одежду, которая ...

Спортивные женские рюкзаки

Спортивные женские рюкзаки Если вы занимаетесь определенным видом спорта или просто ведете активный образ жизни, ...

Спортивные ботинки

Спортивные ботинки Как известно, спортивный стиль считается одним из самых удобных, комфортных и функциональных направлений ...

Рейтинг@Mail.ru