Главная » Женские штучки » Программа бега для похудения

Программа бега для похудения

Программа бега для похудения

При беге жир сжигается только в тех случаях, когда вы бежите на пределе определенное количество времени. Достичь этого можно только при использовании интервального бега, который считается самым правильным для похудения.

Наиболее удобное место практиковать интервальный бег – это тренажерный зал с беговой дорожкой. Так вы сможете легко переключаться из одного темпа в другой, изменяя скорость и наклон дорожки.

Однако бег на стадионах может быть не менее эффективным. Для этого вам понадобится самоотдача, секундомер и пульсометр.

Многие ошибаются, утверждая, что утром бег тренирует сердце, днем – качается мышцы, а вечером – способствует похудению. На самом деле, бегать надо тогда, когда это удобно вам с физиологической точки зрения. Некоторые люди не могут бегать по утрам, другие любят бегать по вечерам, потому что от этого у них падает аппетит, третьим наоборот вредно тренироваться вечером, потому что у них это способствует зверскому голоду.

Что есть до и после бега?

До пробежки за 1,5 часа нужно перекусить углеводами с низким ГИ – это может быть каша, не сладкие фрукты, макароны грубых сортов, мюсли. Питание после бега для похудения должно закрыть углеводное окно, чтобы пополнился запас гликогена, который был растрачен во время тренировки. В первые минуты после бега можно выпить сок, а через 20-40 минут полноценно поесть углеводно-белковую пищу.

Как мы уже упоминали, пульс при беге для похудения играет крайне важную роль. Он должен быть предельным, а для женщины это означает около 157 уд/мин.

Ну и сама программа бега для похудения, без которой вам не обойтись.

Вариант 1 (если в другие дни у вас силовой тренинг):

  • понедельник – тренировка спины и груди;
  • вторник – интервальный бег;
  • среда – трицепс и дельты, пресс;
  • четверг – интервальный бег;
  • пятница, воскресение – отдых;
  • суббота – ноги.

Вариант 2 (если вы занимаетесь только бегом):

  • понедельник – пробежка 200 м и 2-3 мин ходьбы, так 10 интервалов;
  • среда – пробежка 800 м и 2-3 мин отдыха, 3-4 интервала;
  • пятница – быстрый бег трусцой 5 км.

Однако вариант чередования бега и силовых тренировок гораздо эффективней.

При составлении программы тренировок бега для похудения надо учитывать, что наиболее быстрый и заметный результат достигается при чередовании нагрузок. Так, можно подключать фантазию и чередовать 30 секунд спринт и 2 минуты отдыха с основными программами, указанными выше.

А вот факт, о котором забывают практически все – это разминка и заминка. Разминка включает ваш организм в процесс жиросжигания (это включение произойдет и без разминки, но гораздо позже), а заминка необходима для утилизации продуктов распада из мышц и их расслаблению после нагрузки.

О admin

x

Check Also

Что подарить себе на День рождения?

Что подарить себе на День рождения? В бешеном темпе современной жизни мы постоянно чем-то озабочены: ...

Что подарить рыбаку на день рождения?

Что подарить рыбаку на день рождения? Если среди ваших друзей или родственников есть люди, которые ...

Что подарить ребенку на 10 лет?

Что подарить ребенку на 10 лет? День рождения для каждого ребенка – очень важный и ...

Что подарить парню на 14 февраля – идеи

Что подарить парню на 14 февраля – идеи Ломая голову над тем, что подарить парню ...

Что подарить мужу на деревянную свадьбу?

Что подарить мужу на деревянную свадьбу? Пять лет совместной жизни – это совсем небольшой срок. ...

Что подарить мальчику на 2 года?

Что подарить мальчику на 2 года? Согласитесь, в жизни начинается очень интересный период, когда приходит ...

Что подарить крестнику на крестины?

Что подарить крестнику на крестины? Стать крестной мамой – это почетная обязанность, но еще и ...

Что подарить другу на 30 лет?

Что подарить другу на 30 лет? Этот юбилей является для мужчины важным и показательным. В ...

Что пить при простуде без температуры?

Что пить при простуде без температуры? Простудой обычно называют заболевание верхних дыхательных путей, которые вызывается ...

Что означает число 13?

Что означает число 13? Человечество на протяжении тысячелетий придавало особое значение числам, ибо ими окружено ...

Что означает время, увиденное на часах?

Что означает время, увиденное на часах? Часто люди, взглянув на часы, видят одинаковые цифры. Считается, ...

Что одеть на фотосессию?

Что одеть на фотосессию? Каждый человек стремится сохранить приятные моменты своей жизни в памяти. И ...

Что одеть на свидание?

Что одеть на свидание? Пора встреч и свиданий, наверное, самый приятный и волнительный период в ...

Что одеть на свадьбу подруги?

Что одеть на свадьбу подруги? На сегодняшний день многие правила и традиции забыты, некоторые приходят ...

Что одеть в клуб?

Что одеть в клуб? Не секрет, что местом, где можно весело провести время, многие считают ...

Что нужно ребенку для счастья?

Что нужно ребенку для счастья? Еще только мечтая о появлении ребенка в семье, потенциальные родители ...

Что нельзя делать на Ореховый спас?

Что нельзя делать на Ореховый спас? Третьим Спасом называют праздник, который в народе получил название ...

Что нельзя дарить на день рождения?

Что нельзя дарить на день рождения? День рождения – прекрасный повод сделать приятно дорогому человеку ...

Что можно сделать из шариков?

Что можно сделать из шариков? Все мы в детстве видели фокусников, которые быстрыми движениями рук ...

Что можно приготовить на завтрак?

Что можно приготовить на завтрак? Что же можно приготовить на завтрак? Этот вопрос задает себе ...

Что можно привить на черемуху?

Что можно привить на черемуху? Сколько бы сортов не вывели селекционеры, а любопытный ум огородника ...

Что можно привить на вишню?

Что можно привить на вишню? Вишню наверняка можно найти практически в каждом саду: неприхотлива, морозоустойчива, ...

Что можно от головной боли при беременности?

Что можно от головной боли при беременности? Вопрос, касающийся непосредственно того, что можно принимать от ...

Что можно кушать ребенку в 6 месяцев?

Что можно кушать ребенку в 6 месяцев? Правильное питание ребенка очень важно в любом возрасте, ...

Рейтинг@Mail.ru