Главная » Женские штучки » Программа бега для похудения

Программа бега для похудения

Программа бега для похудения

При беге жир сжигается только в тех случаях, когда вы бежите на пределе определенное количество времени. Достичь этого можно только при использовании интервального бега, который считается самым правильным для похудения.

Наиболее удобное место практиковать интервальный бег – это тренажерный зал с беговой дорожкой. Так вы сможете легко переключаться из одного темпа в другой, изменяя скорость и наклон дорожки.

Однако бег на стадионах может быть не менее эффективным. Для этого вам понадобится самоотдача, секундомер и пульсометр.

Многие ошибаются, утверждая, что утром бег тренирует сердце, днем – качается мышцы, а вечером – способствует похудению. На самом деле, бегать надо тогда, когда это удобно вам с физиологической точки зрения. Некоторые люди не могут бегать по утрам, другие любят бегать по вечерам, потому что от этого у них падает аппетит, третьим наоборот вредно тренироваться вечером, потому что у них это способствует зверскому голоду.

Что есть до и после бега?

До пробежки за 1,5 часа нужно перекусить углеводами с низким ГИ – это может быть каша, не сладкие фрукты, макароны грубых сортов, мюсли. Питание после бега для похудения должно закрыть углеводное окно, чтобы пополнился запас гликогена, который был растрачен во время тренировки. В первые минуты после бега можно выпить сок, а через 20-40 минут полноценно поесть углеводно-белковую пищу.

Как мы уже упоминали, пульс при беге для похудения играет крайне важную роль. Он должен быть предельным, а для женщины это означает около 157 уд/мин.

Ну и сама программа бега для похудения, без которой вам не обойтись.

Вариант 1 (если в другие дни у вас силовой тренинг):

  • понедельник – тренировка спины и груди;
  • вторник – интервальный бег;
  • среда – трицепс и дельты, пресс;
  • четверг – интервальный бег;
  • пятница, воскресение – отдых;
  • суббота – ноги.

Вариант 2 (если вы занимаетесь только бегом):

  • понедельник – пробежка 200 м и 2-3 мин ходьбы, так 10 интервалов;
  • среда – пробежка 800 м и 2-3 мин отдыха, 3-4 интервала;
  • пятница – быстрый бег трусцой 5 км.

Однако вариант чередования бега и силовых тренировок гораздо эффективней.

При составлении программы тренировок бега для похудения надо учитывать, что наиболее быстрый и заметный результат достигается при чередовании нагрузок. Так, можно подключать фантазию и чередовать 30 секунд спринт и 2 минуты отдыха с основными программами, указанными выше.

А вот факт, о котором забывают практически все – это разминка и заминка. Разминка включает ваш организм в процесс жиросжигания (это включение произойдет и без разминки, но гораздо позже), а заминка необходима для утилизации продуктов распада из мышц и их расслаблению после нагрузки.

О admin

x

Check Also

Родители попросили денег на похороны малыша, но люди заметили кое-что подозрительное

Родители попросили денег на похороны малыша, но люди заметили кое-что подозрительное Шокирующий случай произошел во ...

Родители двойняшек Амаль и Джордж Клуни сходили на ужин в любимый ресторан Gatto Nero

Родители двойняшек Амаль и Джордж Клуни сходили на ужин в любимый ресторан Gatto Nero В ...

Родина комнатной монстеры

Родина комнатной монстеры Растение монстера – уроженка тропиков, принадлежит к семейству ароидных. Родина такой привычной ...

Родимые пятна на теле – значение

Родимые пятна на теле – значение У многих людей на теле есть родимые пятна, которые ...

Рогалики с творогом

Рогалики с творогом Творог – продукт нужный и полезный. Это известный всем факт. Но, увы, ...

Рогалики с маком

Рогалики с маком Рогалики – популярная во многих странах традиционная выпечка. Название закрепилось в русском ...

Роберт Паттинсон и Хлоя Севиньи появились на Неделе мужской моды в Париже

Роберт Паттинсон и Хлоя Севиньи появились на Неделе мужской моды в Париже Сейчас все внимание ...

Робби Уильямс и Криштиану Роналду откроют чемпионат мира по футболу FIFA

Робби Уильямс и Криштиану Роналду откроют чемпионат мира по футболу FIFA Через несколько дней в ...

Робби Уильямс впервые появился на людях после признаний о пластической хирургии

Робби Уильямс впервые появился на людях после признаний о пластической хирургии Очень скоро все фанаты ...

Роб Кардашьян объявил о своем расставании с Блэк Чайной

Роб Кардашьян объявил о своем расставании с Блэк Чайной В семействе Кардашьян страсти не утихают. ...

Ритуалы на зимнее солнцестояние

Ритуалы на зимнее солнцестояние День зимнего солнцестояния – праздник, который издревле широко отмечается славянами 21-22 ...

Ритуал на исполнение желания

Ритуал на исполнение желания Ритуал на исполнение желания – это особая последовательность действий, которую необходимо ...

Ритмическая гимнастика

Ритмическая гимнастика В 80-х и 90-х большой популярностью пользовалась ритмическая гимнастика. Ежедневно по телевизору транслировались ...

Рисунок на ткани

Рисунок на ткани Каждый человек стремится, так или иначе, выразить свою индивидуальность. Для женщин одним ...

Рисунки к Пасхе своими руками для детей

Рисунки к Пасхе своими руками для детей В преддверии Светлого Христова Воскресения в школах и ...

Рисовый суп с креветками

Рисовый суп с креветками Рисовый суп с креветками – вкусное изысканное горячее блюдо, которое не ...

Рисовая лапша с овощами

Рисовая лапша с овощами Рисовая лапша – продукт востока. Она широко распространена в Китае и ...

Риск трисомии 21

Риск трисомии 21 Всем известен синдром Дауна, но не все знают, что это заболевание еще ...

Рис с соевым соусом

Рис с соевым соусом Данное блюдо соответствует гастрономическим требованиям и имеет различные варианты приготовления. Рассмотрим ...

Рис с лососем

Рис с лососем Отварной рис по вкусу превосходно сочетается с любой рыбой, в том числе, ...

Рис по-вьетнамски – рецепт

Рис по-вьетнамски – рецепт Современная общевьетнамская кухня отличается достаточной простотой и, вместе с тем, особой ...

Рио-Платано, Reserva Biológica Río Plátano, Банановая река

Рио-Платано Несмотря на относительно небольшую площадь государства и в среднем невысокий уровень жизни населения, власти ...

Рио-Пилькомайо, Parque nacional Rio Pilcomayo

Рио-Пилькомайо Аргентина, как известно, имеет много природных достопримечательностей, которые прославили ее на весь мир. Одной ...

Ризотто с кукурузой

Ризотто с кукурузой – рецепт Кремовое ризотто невозможно испортить ничем, кроме неумелой готовки. Наверняка вам ...

Рейтинг@Mail.ru