Главная » Женские штучки » Программа фитнеса для девушек

Программа фитнеса для девушек

Программа фитнеса для девушек

Если речь идет о похудении, нет в мире более волевых и настырных существ, чем женщины. Именно поэтому, даже не рассматривая вариант лени, срыва и халтуры, мы советуем вам создать свое совершенное тело вместе с нами, дома по программе фитнеса для девушек.

Из чего состоит программа?

Быть красивой и стройной означает избавиться от всех своих изъянов (или, по крайней мере, стремиться к этому). Именно для этого, программа фитнес тренировок для девушек включает в себя:

  • кардионагрузку для выносливости сердечнососудистой системы и для сжигания жира;
  • силовые упражнения с отягощением – для приобретения красивого рельефа;
  • упражнения на проблемные зоны – корректируем изъяны локально.

Что потребуется для занятий?

Наша сегодняшняя программа для занятий фитнесом для девушек требует от вас минимум инвентаря. Вам понадобится коврик или каримат для выполнения упражнений на полу, а также сумка с весом 15 кг (вы ее можете заменить двумя гантелями) для приседаний.

Упражнения

  1. Кардионагрузка – прыжки с отрыванием ног от пола. Исходное положение – ноги шире плеч. Приседаем, опускаем руки на пол, отталкиваемся и подпрыгиваем вверх. Затем опускаемся вниз и повторяем прыжок. Во время прыжка – выдох, опускаясь вниз – вдох.
  2. Отжимания – те, кому сложно на прямых ногах, выполняют отжимания на согнутых коленях.
  3. Тренируем ягодицы – стали на четвереньки, поднимаем согнутую ногу наверх. При этом стоит обратить внимание на поясницу – она не должна прогибаться, и на носочки – их следует натянуть на себя. Повторяем на вторую ногу.
  4. Качаем пресс – садимся на пол, руками упираемся об пол, ноги согнуты. Ноги отрываем от пола, и одновременно откидывая спину назад, выпрямляем ноги. Сгибая ноги, подтягиваем и грудную клетку к коленям.
  5. Приседания для внутренней поверхности бедер – на плечи кладем отягощение в 15 кг. Ноги в широкой стойке, носочки смотрят врознь, ягодицы прижимаем внутрь. Приседая, максимально разводим ноги в сторону.
  6. Данная фитнес программа для девушек рассчитана на выполнение дома и относится к категории интервальных тренировок. Каждое упражнение мы выполняем по 30 секунд, затем следует 10 секунд отдыха между упражнениями.
  7. Все упражнения повторяем по три блока, а между блоками перерыв составляет 1 минуту.

С помощью сегодняшней тренировки вы научитесь подтягивать внутреннюю поверхность бедер, накачаете пресс, укрепите спину, снимите напряжение с позвоночника, которое является последствием сидячего образа жизни.

О admin

x

Check Also

Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры Чтобы откорректировать фигуру нужно для начала изменить свой рацион питания – любой ...

Упражнения для упругости груди

Упражнения для упругости груди Как можно сделать грудь упругой? Упражнения для этого достаточно легки и ...

Упражнения для развития внимания

Упражнения для развития внимания Мы отвлекаемся на телефонные звонки, забывая, чем же хотели заняться минуту ...

Упражнения для похудения спины

Упражнения для похудения спины Упражнения для похудения спины, как и большинство других мер для похудения, ...

Упражнения для плечевого пояса

Упражнения для плечевого пояса Мы задумываемся о своих плечах в двух случаях. Первый – это ...

Упражнения для коленей

Упражнения для коленей Жир на нашем теле откладывается неравномерно, поэтому часто приходится видеть стройных девушек ...

Упражнения для исправления осанки

Упражнения для исправления осанки Если провести эксперимент с целью найти людей с идеальной осанкой, то ...

Упражнения для икр

Упражнения для икр Каждой девушке нужны разные упражнения для икр ног – ведь одни недовольны ...

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Упражнения для грудного отдела позвоночника Болезни опорно-двигательного аппарата являются неотъемлемыми спутниками комфортного, малоподвижного образа жизни, ...

Упражнения для голоса

Упражнения для голоса Голос является важным инструментом, который позволяет человеку доносить собственные мысли окружающим. Хорошие ...

Упражнения для выпрямления осанки

Упражнения для выпрямления осанки У многих людей есть проблемы с осанкой, а все из-за сидячей ...

Упражнения для быстрого похудения ног

Упражнения для быстрого похудения ног Ноги бывают разными – ровными и не совсем, худыми и ...

Упражнения для беременных в бассейне

Упражнения для беременных в бассейне Практикой доказано, что беременные женщины, которые регулярно посещают бассейн и ...

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне Физические упражнения в воде приобретают все более и более широкую популярность. Многие ...

Уплотнение в молочной железе при грудном вскармливании

Уплотнение в молочной железе при грудном вскармливании При кормлении малыша грудью молодые мамы сталкиваются с ...

Упаковка новогоднего подарка своими руками

Упаковка новогоднего подарка своими руками Вы наверняка согласитесь, что гораздо приятнее получать на праздник подарок ...

Упаковка для цветов своими руками

Упаковка для цветов своими руками Оформление букетов – очень интересное творческое занятие. Если вы хотите ...

Уолфиш-Бей – путеводитель, фото, достопримечательности

В Намибии немного крупных городов, чье население превышает отметку в 50 тысяч человек. Одним из ...

Университетская куртка бомбер

Университетская куртка бомбер Американские университетские куртки невероятно популярны среди молодежи. Если изначально они воспринимались как ...

Университет Отаго, University of Otago

Университет Отаго Университет Отаго – старейший университет Новой Зеландии, крупнейший образовательный центр юга страны и ...

Умственная отсталость у детей

Умственная отсталость у детей – симптомы Для того, чтобы как можно раньше выявить умственную отсталость ...

Умные грядки для высокого урожая

Умные грядки для высокого урожая Каждый дачник или садовод-любитель мечтает собирать большие урожаи на своем ...

Умное пирожное

Умное пирожное Эту выпечку часто относят к разным категориям. Кто-то называет данное лакомство – пирогом, ...

Умеренная дисплазия шейки матки

Умеренная дисплазия шейки матки В качестве профилактики онкологических процессов шейки матки каждой женщине рекомендуется сдавать ...

Рейтинг@Mail.ru