Главная » Женские штучки » Программа фитнеса для девушек

Программа фитнеса для девушек

Программа фитнеса для девушек

Если речь идет о похудении, нет в мире более волевых и настырных существ, чем женщины. Именно поэтому, даже не рассматривая вариант лени, срыва и халтуры, мы советуем вам создать свое совершенное тело вместе с нами, дома по программе фитнеса для девушек.

Из чего состоит программа?

Быть красивой и стройной означает избавиться от всех своих изъянов (или, по крайней мере, стремиться к этому). Именно для этого, программа фитнес тренировок для девушек включает в себя:

  • кардионагрузку для выносливости сердечнососудистой системы и для сжигания жира;
  • силовые упражнения с отягощением – для приобретения красивого рельефа;
  • упражнения на проблемные зоны – корректируем изъяны локально.

Что потребуется для занятий?

Наша сегодняшняя программа для занятий фитнесом для девушек требует от вас минимум инвентаря. Вам понадобится коврик или каримат для выполнения упражнений на полу, а также сумка с весом 15 кг (вы ее можете заменить двумя гантелями) для приседаний.

Упражнения

  1. Кардионагрузка – прыжки с отрыванием ног от пола. Исходное положение – ноги шире плеч. Приседаем, опускаем руки на пол, отталкиваемся и подпрыгиваем вверх. Затем опускаемся вниз и повторяем прыжок. Во время прыжка – выдох, опускаясь вниз – вдох.
  2. Отжимания – те, кому сложно на прямых ногах, выполняют отжимания на согнутых коленях.
  3. Тренируем ягодицы – стали на четвереньки, поднимаем согнутую ногу наверх. При этом стоит обратить внимание на поясницу – она не должна прогибаться, и на носочки – их следует натянуть на себя. Повторяем на вторую ногу.
  4. Качаем пресс – садимся на пол, руками упираемся об пол, ноги согнуты. Ноги отрываем от пола, и одновременно откидывая спину назад, выпрямляем ноги. Сгибая ноги, подтягиваем и грудную клетку к коленям.
  5. Приседания для внутренней поверхности бедер – на плечи кладем отягощение в 15 кг. Ноги в широкой стойке, носочки смотрят врознь, ягодицы прижимаем внутрь. Приседая, максимально разводим ноги в сторону.
  6. Данная фитнес программа для девушек рассчитана на выполнение дома и относится к категории интервальных тренировок. Каждое упражнение мы выполняем по 30 секунд, затем следует 10 секунд отдыха между упражнениями.
  7. Все упражнения повторяем по три блока, а между блоками перерыв составляет 1 минуту.

С помощью сегодняшней тренировки вы научитесь подтягивать внутреннюю поверхность бедер, накачаете пресс, укрепите спину, снимите напряжение с позвоночника, которое является последствием сидячего образа жизни.

О admin

x

Check Also

Прыщи на лице – причины по зонам

Прыщи на лице – причины по зонам Кожные высыпания на лице, как правило, сосредоточены в ...

Профилактика фитофторы на помидорах в теплице

Профилактика фитофторы на помидорах в теплице Тепличный метод выращивания овощей и других культур не дает ...

Профилактика инфаркта миокарда

Профилактика инфаркта миокарда Инфаркт миокарда – устоявшийся страшный термин, который у многих ассоциируется со смертью. ...

Профилактика гипертонии

Профилактика гипертонии Существует множество факторов, которые повышают опасность развития гипертонической болезни. Они включают наследственность, вредные ...

Профилактика варикоза при беременности

Профилактика варикоза при беременности Варикозное расширение вен зачастую досаждает беременным женщинам не только звездочками и ...

Профилактика близорукости

Профилактика близорукости Близорукость (миопия) — дефект зрения, при котором происходит снижение его остроты. Человек хорошо ...

Противоядие от укуса гадюки

Противоядие от укуса гадюки В регионах, где водятся ядовитые змеи, медицинские учреждения обязаны иметь соответствующий ...

Противопоказания к прививкам

Противопоказания к прививкам Вакцинация, кроме эффективности, должна быть еще и безопасна. Чтобы следовать этим условиям, ...

Противопожарные двери

Противопожарные двери Огнеупорные двери по своей конструкции далеки от обычных дверей. В них скрыта целая ...

Противогрибковые препараты в гинекологии

Противогрибковые препараты в гинекологии – свечи Грибки из рода Кандида – это одна из наиболее ...

Простые узоры крючком

Простые узоры крючком Вязание крючком для начинающих может показаться чем-то очень сложным и непонятным. Стоит ...

Простуда на 37 неделе беременности

Простуда на 37 неделе беременности Любая беременность захватывает в свой период как теплые, так и ...

Простой торт на скорую руку

Простой торт на скорую руку Сегодня вашему вниманию мы представляем то, что ищет практически каждая ...

Простой рецепт солянки

Простой рецепт солянки Солянка по праву считается символом русской кухни. Этот суп подают со сметаной ...

Простой и вкусный салат из курицы

Простой и вкусный салат из курицы – рецепт Салаты из курицы получаются легкими, невероятно вкусными ...

Просто о сложном: как выглядят психические расстройства в скрепках

Просто о сложном: как выглядят психические расстройства в скрепках Кроме всего прочего, с помощью обычных ...

Проспект Принцессы Грейс, Princesse Grace Avenue

Проспект Принцессы Грейс Монако всегда привлекал туристов своей необычной красотой, величественностью и роскошью. Этот город ...

Пролактин повышен

Пролактин повышен – лечение Гормон пролактин очень важен для нормального функционирования организма. Особенно нужен он ...

Прозрачное белье

Прозрачное белье Чувственное, нежное, изысканное – всё это как нельзя более точно характеризует прозрачное белье. ...

Прозрачная юбка

Прозрачная юбка Для чего мы так тщательно добиваемся создания идеального образа? Чтобы произвести впечатление на ...

Прозрачная блузка

Прозрачная блузка Прозрачные материалы опять в моде. Дизайнеры со всего мира считают своим долгом представить ...

Проект Секс в большом городе возвращается на экраны?

Проект Секс в большом городе возвращается на экраны? Впервые зритель смог увидеть приключения четырех подруг ...

Продукты, содержащие селен в большом количестве

Продукты, содержащие селен в большом количестве Для многих селен является неизвестным веществом, но на самом ...

Продукты, полезные для поджелудочной железы

Продукты, полезные для поджелудочной железы Поджелудочная железа – важный орган нашего организма в цепочке пищеварения. ...

Рейтинг@Mail.ru