Главная » Женские штучки » Программа тренировок с гантелями дома

Программа тренировок с гантелями дома

Программа тренировок с гантелями дома

Гантели – это, пожалуй, самый удобный спортивный инвентарь. Они относительно дешевые, не занимают места вообще, с ними можно смело начинать заниматься даже тем, кто никогда ничем не занимался.

Тренировки с гантелями дома – это идеальный выход для тех, у кого нет времени на посещение фитнес центров, нет дома собственного полноценно оборудованного тренировочного комплекса, но очень хочется подтянуть все тело.

Предубеждение

Женщины обычно боятся гантелей, как черт ладана. Однако это средневековое предубеждение, ведь какие-то 30 минут тренировок три раза в неделю не сделают из вас Арнольда Шварценеггера. Наши гормоны препятствуют мужскому наращиванию мышц, а простая домашняя программа тренировок с гантелями только поможет сбросить вес и при этом не обзавестись дряблой кожей.

Выбор гантелей

Если стадия страха преодолена, и вы морально готовы к программе тренировок с гантелями дома, пару слов о выборе инвентаря: всегда выбирайте разборные гантели, ведь со временем организм потребует увеличение нагрузки, и вы всегда сможете прикупить диски.

Упражнения

Приступим к выполнению нашей программы тренировок с гантелями!

  1. Ноги на ширине плеч, слегка наклоняем корпус, берем по гантели в руку. Сгибаем руки до плеча, и разгибаем, отводя руки назад. Повторений: 20-25 раз.
  2. Садимся на пол, сгибаем ноги и поднимаем корпус. Упираемся на руки. Сгибаем и разгибаем руки, опуская и поднимая таз 20-25 раз.
  3. Встаем и берем в руки гантели. Руки разводим в сторону, слегка сгибаем в локтях. Сводим руки спереди, разводим в сторону. Делаем 2 подхода по 15 раз.
  4. Берем в две руки одну гантелю. Поднимаем руки над головой и вместе с гантелей опускаем за затылок, при этом сводим лопатки вместе. Делаем подъемы и опускания в два подхода по 30 раз.
  5. Немного наклоняем корпус, в каждую руку берем по гантели, выпрямляем руки по бокам (в локтях легкий изгиб), и опускаем на уровень паха. Повторений: 15 раз.
  6. Сгибаем руки перед грудью, руки с гантелями смотрят наверх. Разгибаем руки наверх и сгибаем в ИП вниз. Повторений: 15 раз.
  7. В обеих руках гантели, руки от бедер поднимаются на уровень плеч. Повторений: 20 раз.
  8. Заканчиваем наш комплекс упражнений для рук отжиманиями. Если вы не чувствуете в себе достаточно силы, можете отжиматься на согнутых коленях. Повторений: 10 раз.

Количество повторов всегда зависит от ваших целей. Для накачивания мышечной массы хватает и 10 повторений, а вот для похудения необходимо 25-30 повторов. Делайте этот комплекс не чаще трех раз в неделю, чередую с кардио днями.

О admin

x

Check Also

Родители попросили денег на похороны малыша, но люди заметили кое-что подозрительное

Родители попросили денег на похороны малыша, но люди заметили кое-что подозрительное Шокирующий случай произошел во ...

Родители двойняшек Амаль и Джордж Клуни сходили на ужин в любимый ресторан Gatto Nero

Родители двойняшек Амаль и Джордж Клуни сходили на ужин в любимый ресторан Gatto Nero В ...

Родина комнатной монстеры

Родина комнатной монстеры Растение монстера – уроженка тропиков, принадлежит к семейству ароидных. Родина такой привычной ...

Родимые пятна на теле – значение

Родимые пятна на теле – значение У многих людей на теле есть родимые пятна, которые ...

Рогалики с творогом

Рогалики с творогом Творог – продукт нужный и полезный. Это известный всем факт. Но, увы, ...

Рогалики с маком

Рогалики с маком Рогалики – популярная во многих странах традиционная выпечка. Название закрепилось в русском ...

Роберт Паттинсон и Хлоя Севиньи появились на Неделе мужской моды в Париже

Роберт Паттинсон и Хлоя Севиньи появились на Неделе мужской моды в Париже Сейчас все внимание ...

Робби Уильямс и Криштиану Роналду откроют чемпионат мира по футболу FIFA

Робби Уильямс и Криштиану Роналду откроют чемпионат мира по футболу FIFA Через несколько дней в ...

Робби Уильямс впервые появился на людях после признаний о пластической хирургии

Робби Уильямс впервые появился на людях после признаний о пластической хирургии Очень скоро все фанаты ...

Роб Кардашьян объявил о своем расставании с Блэк Чайной

Роб Кардашьян объявил о своем расставании с Блэк Чайной В семействе Кардашьян страсти не утихают. ...

Ритуалы на зимнее солнцестояние

Ритуалы на зимнее солнцестояние День зимнего солнцестояния – праздник, который издревле широко отмечается славянами 21-22 ...

Ритуал на исполнение желания

Ритуал на исполнение желания Ритуал на исполнение желания – это особая последовательность действий, которую необходимо ...

Ритмическая гимнастика

Ритмическая гимнастика В 80-х и 90-х большой популярностью пользовалась ритмическая гимнастика. Ежедневно по телевизору транслировались ...

Рисунок на ткани

Рисунок на ткани Каждый человек стремится, так или иначе, выразить свою индивидуальность. Для женщин одним ...

Рисунки к Пасхе своими руками для детей

Рисунки к Пасхе своими руками для детей В преддверии Светлого Христова Воскресения в школах и ...

Рисовый суп с креветками

Рисовый суп с креветками Рисовый суп с креветками – вкусное изысканное горячее блюдо, которое не ...

Рисовая лапша с овощами

Рисовая лапша с овощами Рисовая лапша – продукт востока. Она широко распространена в Китае и ...

Риск трисомии 21

Риск трисомии 21 Всем известен синдром Дауна, но не все знают, что это заболевание еще ...

Рис с соевым соусом

Рис с соевым соусом Данное блюдо соответствует гастрономическим требованиям и имеет различные варианты приготовления. Рассмотрим ...

Рис с лососем

Рис с лососем Отварной рис по вкусу превосходно сочетается с любой рыбой, в том числе, ...

Рис по-вьетнамски – рецепт

Рис по-вьетнамски – рецепт Современная общевьетнамская кухня отличается достаточной простотой и, вместе с тем, особой ...

Рио-Платано, Reserva Biológica Río Plátano, Банановая река

Рио-Платано Несмотря на относительно небольшую площадь государства и в среднем невысокий уровень жизни населения, власти ...

Рио-Пилькомайо, Parque nacional Rio Pilcomayo

Рио-Пилькомайо Аргентина, как известно, имеет много природных достопримечательностей, которые прославили ее на весь мир. Одной ...

Ризотто с кукурузой

Ризотто с кукурузой – рецепт Кремовое ризотто невозможно испортить ничем, кроме неумелой готовки. Наверняка вам ...

Рейтинг@Mail.ru