Главная » Женские штучки » Упражнения для исправления осанки

Упражнения для исправления осанки

Упражнения для исправления осанки

Если провести эксперимент с целью найти людей с идеальной осанкой, то результаты будут неутешительными. Всему виной особенности современной жизни, например, частое нахождение в неправильной позе перед компьютером, поднятие тяжестей и т.д. Чтобы исправить такое положение вещей, необходимо выполнять упражнения для улучшения осанки. Правильное положение спины важно не только отражается на внешнем виде, но и непосредственно влияет на здоровье. Чтобы достичь результата, важно тренироваться регулярно.

Комплекс упражнений для осанки

Самым лучшим и полезным направлением для выравнивания и укрепления позвоночника является йога. Выполняется все должно в медленном темпе, что позволяет контролировать работу мышц. Все рассмотренные позы несложные, но при этом имеют свои нюансы, которые стоит обязательно учесть.

Упражнения для исправления осанки:

  1. Чтобы принять необходимо положение наклонитесь вперед, сделав упор на руки. Ладони должны быть плотно прижаты к полу, а пальцы растопырены, при этом средний палец направлен вперед. Руки должны быть вытянутыми, при этом плечи стоит немного направить наружу, что позволит раскрыть грудную клетку. Шею расслабьте и тянитесь копчиком в потолок. Спина должна быть ровной и растянутой. Сначала можно выполнять упражнение стоя на носках и только со времен опустить пятки на пол. Если все сделано правильно, то дыхание будет ровным, а еще должно ощущаться раскрытие тела без какого-либо дискомфорта.
  2. Одно из самых популярных и эффективных упражнений для осанки спины, которое называется Кобра. Есть несколько вариантов выполнения, рассмотрим один из них, который можно выполнять, только если нет проблем с поясницей. Лягте на пол, поставив руки под плечами, а затем, выпрямите их и поднимите живот и ноги с коленями над полом. Важно не повисать на руках, поскольку это может привести к смещению позвонков. Необходимо вытянуть тело от макушки до кончиков пальцев. Плечи отведите назад, а затем, вниз. Грудная клетка должна быть раскрыта, а шея удлиненна. Плечи должны быть расположенными над ладонями и даже немного нависать над пальцами.
  3. Еще одно полезное упражнение для укрепления осанки, для выполнения которого левой рукой следует взяться за щиколотку левой ноги. Поднимайте ногу до того, как бедро будет параллельно полу, а носок стопы следует направить вверх. Рука должна быть прямой, а локоть, направленным вверх. Чтобы удерживать равновесие, вытяните другую руку вперед и держите ее параллельной полу.

О admin

x

Check Also

Щавель при грудном вскармливании

Щавель при грудном вскармливании Каждая кормящая мама знает, насколько важен ее рацион для развития и ...

Шугаринг при беременности

Шугаринг при беременности Сейчас многие будущие мамы стараются следить за собой, используя для этого домашние ...

Шубы из натурального меха

Шубы из натурального меха Не смотря на многочисленные выступления борцов за охрану животных, мировой подиум ...

Шубы из мутона с капюшоном

Шубы из мутона с капюшоном Шубы с капюшоном – это идеальный выбор верхней одежды для ...

Шубы из искусственного меха

Шубы из искусственного меха Шубы из меха – это, наверное, самая желанная вещь для девушек. ...

Шубки из мутона

Шубки из мутона Теплая, нежная, пушистая. И, несомненно, любимая. Это все о шубе. И именно ...

Шубка из кролика рекс

Шубка из кролика рекс В последние несколько лет шубки из меха кролика породы рекс стали ...

Шуба из волка

Шуба из волка Пошив меховых изделий из шкур волка раньше долгое время производился только для ...

Штрудель с клубникой

Штрудель с клубникой Штрудель (Strudel, нем. можно привести какводоворот иливихрь) – мучное блюдо, изобретенное в ...

Шторы в ванную

Шторы в ванную Шторы в ванной комнате не только защищают помещение от брызг, являются декоративным ...

Штопор для вина

Штопор для вина Самое замечательное застолье или романтический вечер на двоих может быть испорчен из-за ...

Штамбовые розы – посадка и уход

Штамбовые розы – посадка и уход Розы, выращенные на штамбе, обрели свою популярность еще в ...

Шпроты из кильки в домашних условиях

Шпроты из кильки в домашних условиях Для многих шпроты – это не просто консервированная рыба, ...

Шпройербрюке, Spreuer Bridge

Шпройербрюке Вторым после самого древнего (1365 г.) на территории Европы крытого моста Капельбрюкке (нем. Kapellbrücke) ...

Шпонированный МДФ

Шпонированный МДФ МДФ плиты используют для изготовления мебельных фасадов уже на протяжении 50 лет, поэтому ...

Шпаклевка стен под покраску

Шпаклевка стен под покраску Решение подготовить стены под покраску самостоятельно может прийти на ум каждому. ...

Шоппинг в Финляндии

Шоппинг в Финляндии Казалось бы, что при огромном изобилии самого разнообразного товара в нашей стране ...

Шоппинг в Риге

Шоппинг в Риге Практически все торговые центры для шоппинга в Латвии, и в Риге в ...

Шоппинг в Нячанге

Шоппинг в Нячанге Во вьетнамском городе Нячанг вы сможете прекрасно отдохнуть, насладиться теплыми лучами солнца, ...

Шоппинг в Китае

Шоппинг в Китае Если еще вчера люди были готовы скупать китайскую одежду, гаджеты и средства ...

Шоппинг в Дубае

Шоппинг в Дубае Дубае – это не только самый большой город Объединенных Арабских Эмиратов. Это ...

Шоппинг в Антверпене

Шоппинг в Антверпене По сравнению с крупными европейскими городами Антверпен вряд ли можно назвать мегаполисом. ...

Шоппинг в Амстердаме

Шоппинг в Амстердаме Столица Нидерландов – это не только свободное от стереотипов место, но и ...

Шопинг на Барбадосе

Шопинг на Барбадосе Барбадос – это не только шикарное место для отдыха, но и центр ...

Рейтинг@Mail.ru