Главная » Женские штучки » Упражнения для плечевого пояса

Упражнения для плечевого пояса

Упражнения для плечевого пояса

Мы задумываемся о своих плечах в двух случаях. Первый – это проблемы с суставами плечевого пояса, а также с шейным отделом позвоночника, который напрямую связан с плечами. Второй – это жировые отложения на плечах, которые способны испортить даже безупречную, аристократическую тонкость всех остальных частей вашего тела. Иными словами, мы ищем упражнения для плечевого пояса, когда испытываем физическую боль или неудовлетворенность изображением в зеркале. Что, как вы догадались, в корне неверно!

Многие женщины, ведущие здоровый образ жизни, регулярно тренирующиеся, пренебрегают упражнениями для мышц плечевого пояса – не охота впустую время тратить, лучше покачать пресс. Именно поэтому число страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата беспощадно растет.

Плечи, как и все остальные части тела, требуют наших усилий по самосовершенствованию, нельзя просто эксплуатировать их в моменты, когда нужно донести до дома пакеты с продуктами. Вашу совесть мы уже разбудили, теперь осталось только подняться и выполнить вместе с нами комплекс упражнений для плечевого пояса.

Упражнения

  1. Вытягиваем руки перед собой на уровне плеч, растягиваем пальцы вперед. На выдохе делаем сильный рывок пальцами на растяжение, на вдохе сжимаем их в кулачки. Выполняем в медленном темпе, и в быстром, динамичном, не забывая о дыхании. Это – одно из лучших упражнений для плечевого пояса, поскольку напрягает и тренирует и бицепсы, и кисти рук.
  2. Продолжая растяжение пальцев на выдохе, разводим руки в сторону. Работаем кистями с максимально раскрытыми руками.
  3. Зафиксировали руки и вытянули. Пальцы напряженные, прямые, визуально продлевают линии рук.
  4. Сгибаем руки в локтях, на выдохе раскрываем руки, как будто толкая кистями стену, фиксируем положение вытянутых рук.
  5. Развернули кисти, ладошки смотрят наверх, выполняем вращения руками назад и вперед.
  6. Развернули руки ладошками вниз, продолжаем вращения по кругу.
  7. Кисти развернуты ладошками кверху, прогибаемся в лопатках и пытаемся соединить сзади руки, не опуская их при этом, ниже уровня плеч. Упражнение подойдет для похудения плечевого пояса, так как подобного рода статика всегда стимулирует организм к расходу большого количества калорий.
  8. Опускаем руки ладошками вниз, разворачиваем ладошки назад, плечи тянем вниз, делаем один оборот плечами назад. Фиксируем напряжение в плечах, затем тянем руки снизу наверх, не нарушая натяжки в плечевом поясе.
  9. Пытаемся соединить вместе два больших пальца – натягиваем их так, чтобы их положение по отношению к кисти было равно прямому углу.
  10. Сомкнули кисти в замочек, наклоняем вперед голову, фиксируем положение.
  11. Расслабили руки, сделали один оборот назад плечами.

О admin

x

Check Also

Щавель при грудном вскармливании

Щавель при грудном вскармливании Каждая кормящая мама знает, насколько важен ее рацион для развития и ...

Шугаринг при беременности

Шугаринг при беременности Сейчас многие будущие мамы стараются следить за собой, используя для этого домашние ...

Шубы из натурального меха

Шубы из натурального меха Не смотря на многочисленные выступления борцов за охрану животных, мировой подиум ...

Шубы из мутона с капюшоном

Шубы из мутона с капюшоном Шубы с капюшоном – это идеальный выбор верхней одежды для ...

Шубы из искусственного меха

Шубы из искусственного меха Шубы из меха – это, наверное, самая желанная вещь для девушек. ...

Шубки из мутона

Шубки из мутона Теплая, нежная, пушистая. И, несомненно, любимая. Это все о шубе. И именно ...

Шубка из кролика рекс

Шубка из кролика рекс В последние несколько лет шубки из меха кролика породы рекс стали ...

Шуба из волка

Шуба из волка Пошив меховых изделий из шкур волка раньше долгое время производился только для ...

Штрудель с клубникой

Штрудель с клубникой Штрудель (Strudel, нем. можно привести какводоворот иливихрь) – мучное блюдо, изобретенное в ...

Шторы в ванную

Шторы в ванную Шторы в ванной комнате не только защищают помещение от брызг, являются декоративным ...

Штопор для вина

Штопор для вина Самое замечательное застолье или романтический вечер на двоих может быть испорчен из-за ...

Штамбовые розы – посадка и уход

Штамбовые розы – посадка и уход Розы, выращенные на штамбе, обрели свою популярность еще в ...

Шпроты из кильки в домашних условиях

Шпроты из кильки в домашних условиях Для многих шпроты – это не просто консервированная рыба, ...

Шпройербрюке, Spreuer Bridge

Шпройербрюке Вторым после самого древнего (1365 г.) на территории Европы крытого моста Капельбрюкке (нем. Kapellbrücke) ...

Шпонированный МДФ

Шпонированный МДФ МДФ плиты используют для изготовления мебельных фасадов уже на протяжении 50 лет, поэтому ...

Шпаклевка стен под покраску

Шпаклевка стен под покраску Решение подготовить стены под покраску самостоятельно может прийти на ум каждому. ...

Шоппинг в Финляндии

Шоппинг в Финляндии Казалось бы, что при огромном изобилии самого разнообразного товара в нашей стране ...

Шоппинг в Риге

Шоппинг в Риге Практически все торговые центры для шоппинга в Латвии, и в Риге в ...

Шоппинг в Нячанге

Шоппинг в Нячанге Во вьетнамском городе Нячанг вы сможете прекрасно отдохнуть, насладиться теплыми лучами солнца, ...

Шоппинг в Китае

Шоппинг в Китае Если еще вчера люди были готовы скупать китайскую одежду, гаджеты и средства ...

Шоппинг в Дубае

Шоппинг в Дубае Дубае – это не только самый большой город Объединенных Арабских Эмиратов. Это ...

Шоппинг в Антверпене

Шоппинг в Антверпене По сравнению с крупными европейскими городами Антверпен вряд ли можно назвать мегаполисом. ...

Шоппинг в Амстердаме

Шоппинг в Амстердаме Столица Нидерландов – это не только свободное от стереотипов место, но и ...

Шопинг на Барбадосе

Шопинг на Барбадосе Барбадос – это не только шикарное место для отдыха, но и центр ...

Рейтинг@Mail.ru