Главная » Женские штучки » Упражнения для выпрямления осанки

Упражнения для выпрямления осанки

Упражнения для выпрямления осанки

У многих людей есть проблемы с осанкой, а все из-за сидячей работы, просмотра телевизора в неправильной позе и т.д. Чтобы улучшить состояние, рекомендуется использовать комплекс упражнений для выпрямления осанки, который подходит для домашнего использования. Тренировки важно проводить регулярно, поскольку искривления позвоночника не только отражаются на внешности, но и ухудшают здоровье. Самым лучшим направлением, которое позволяет не только выпрямить спину, но и укрепить суставы, и улучшить состояние мышечного корсета, является йога.

Гимнастика для выпрямления осанки

Чтобы спина была ровной и походка красивой, необходимо выполнять гимнастику, состоящую из достаточно простых упражнений. Тренироваться можно ежедневно. Каждое упражнение рекомендуется повторять минимум 10 раз. Начинать комплекс стоит с разминки, которая длится не больше 10 мин. Подойдут любые разминочные упражнения, например, наклоны и вращения.

Упражнения для выпрямления осанки в домашних условиях:

  1. ИП – расположитесь на полу и вытяните ноги перед собой, натянув носки на себя. Спину вытяните, прогнувшись в пояснице. Левую ногу, согнув в колене, поставьте ее за правое колено. Правой рукой возьмитесь на левое колено. Выдыхая, разверните корпус влево, направляя взгляд назад. Дыхание не задерживайте, стараясь на каждом выдохе еще больше поворачивать корпус. Зафиксируйте положение, минимум, на 30 сек. Повторите все и в другую сторону.
  2. Следующее упражнение для выпрямления осанки очень популярно, а называется оно Кошка. ИП – расположитесь на четвереньках. Ладони поместите под плечами на одной линии с коленями. Задача – как можно сильнее округлите спину, опустив голову и взгляд вниз. После этого в спине нужно прогнуться, а голову направьте вверх.
  3. ИП – расположитесь на животе и направьте руки вдоль тела, не касаясь ими пола. Задача – делая выдох, оторвите от пола одновременно ноги и грудь с головой. Выпрямите ноги, сжав ягодицы, а шею направьте вперед. Зафиксируйте положение на максимально возможное время. Важно не задерживать дыхание. Еще один вариант упражнения подразумевает вытягивание рук вперед.
  4. Для выпрямления осанки в домашних условиях можно выполнять и такое известное упражнение. ИП – расположитесь на животе, согнув ноги в коленях, а руки заведите за спину и возьмитесь за лодыжки. Задача – выдыхая, постарайтесь максимально прогнуться в спине, подняв таз и грудь от пола. Голову направьте назад. В таком состоянии необходимо задержаться минимум на 20 сек. На выдохе опустите ноги и грудь, расслабившись.

О admin

x

Check Also

Щавель при грудном вскармливании

Щавель при грудном вскармливании Каждая кормящая мама знает, насколько важен ее рацион для развития и ...

Шугаринг при беременности

Шугаринг при беременности Сейчас многие будущие мамы стараются следить за собой, используя для этого домашние ...

Шубы из натурального меха

Шубы из натурального меха Не смотря на многочисленные выступления борцов за охрану животных, мировой подиум ...

Шубы из мутона с капюшоном

Шубы из мутона с капюшоном Шубы с капюшоном – это идеальный выбор верхней одежды для ...

Шубы из искусственного меха

Шубы из искусственного меха Шубы из меха – это, наверное, самая желанная вещь для девушек. ...

Шубки из мутона

Шубки из мутона Теплая, нежная, пушистая. И, несомненно, любимая. Это все о шубе. И именно ...

Шубка из кролика рекс

Шубка из кролика рекс В последние несколько лет шубки из меха кролика породы рекс стали ...

Шуба из волка

Шуба из волка Пошив меховых изделий из шкур волка раньше долгое время производился только для ...

Штрудель с клубникой

Штрудель с клубникой Штрудель (Strudel, нем. можно привести какводоворот иливихрь) – мучное блюдо, изобретенное в ...

Шторы в ванную

Шторы в ванную Шторы в ванной комнате не только защищают помещение от брызг, являются декоративным ...

Штопор для вина

Штопор для вина Самое замечательное застолье или романтический вечер на двоих может быть испорчен из-за ...

Штамбовые розы – посадка и уход

Штамбовые розы – посадка и уход Розы, выращенные на штамбе, обрели свою популярность еще в ...

Шпроты из кильки в домашних условиях

Шпроты из кильки в домашних условиях Для многих шпроты – это не просто консервированная рыба, ...

Шпройербрюке, Spreuer Bridge

Шпройербрюке Вторым после самого древнего (1365 г.) на территории Европы крытого моста Капельбрюкке (нем. Kapellbrücke) ...

Шпонированный МДФ

Шпонированный МДФ МДФ плиты используют для изготовления мебельных фасадов уже на протяжении 50 лет, поэтому ...

Шпаклевка стен под покраску

Шпаклевка стен под покраску Решение подготовить стены под покраску самостоятельно может прийти на ум каждому. ...

Шоппинг в Финляндии

Шоппинг в Финляндии Казалось бы, что при огромном изобилии самого разнообразного товара в нашей стране ...

Шоппинг в Риге

Шоппинг в Риге Практически все торговые центры для шоппинга в Латвии, и в Риге в ...

Шоппинг в Нячанге

Шоппинг в Нячанге Во вьетнамском городе Нячанг вы сможете прекрасно отдохнуть, насладиться теплыми лучами солнца, ...

Шоппинг в Китае

Шоппинг в Китае Если еще вчера люди были готовы скупать китайскую одежду, гаджеты и средства ...

Шоппинг в Дубае

Шоппинг в Дубае Дубае – это не только самый большой город Объединенных Арабских Эмиратов. Это ...

Шоппинг в Антверпене

Шоппинг в Антверпене По сравнению с крупными европейскими городами Антверпен вряд ли можно назвать мегаполисом. ...

Шоппинг в Амстердаме

Шоппинг в Амстердаме Столица Нидерландов – это не только свободное от стереотипов место, но и ...

Шопинг на Барбадосе

Шопинг на Барбадосе Барбадос – это не только шикарное место для отдыха, но и центр ...

Рейтинг@Mail.ru