Главная » Женские штучки » Силовая гимнастика

Силовая гимнастика

Силовая гимнастика

Силовая гимнастика содержит в себе упражнения, дающие нагрузку на разные группы мышц. Эффект достигается благодаря сопротивлению разных мышц. В общем, так можно назвать практически любой вид тяжелой атлетики. Для занятий не требуется каких-либо приспособлений, а значит, тренироваться можно дома.

Основы и преимущества силовых видов гимнастики

Чтобы достичь желаемого эффекта от тренировок, важно заниматься регулярно. Большое значение в успешном результате имеет правильно положение тела и дыхание. Важно, что мышцы, не участвующие в выполнении того или иного упражнения, были расслабленными. Для улучшения эффекта и снижения риска получения травм рекомендуется в начале и в конце тренировки проводить растяжку. Силовая гимнастика подходит для женщин с разным уровнем физической подготовки. Ее можно использовать для отдельных тренировок, а также включать в любой вид спорта. К преимуществам можно отнести отсутствие сильной нагрузки на позвоночник и суставы, а значит, риск получения травмы снижен к нулю. При регулярных тренировках можно избавиться от лишнего веса, улучшить гибкость и координацию движений.

Комплекс силовой гимнастики

  1. Упражнение для груди. Встаньте на колени и ягодицы опустите на пятки. Руки заведите за спину, а кисти скрепите в замок. Спину держите прямой, а плечи оттягивайте вниз. Поднимайте руки на максимальную высоту и опускайте вниз. Сделайте около 20 раз.
  2. Упражнение для ягодиц. Встаньте на четвереньки. Оторвите от пола левую ногу и тяните колено навстречу противоположному локтю. Сделайте примерно 20 раз и повторите тоже с другой ногой.
  3. Упражнение для ног. Лягте на спину, руки положите под ягодицы, а ноги поднимите вверх до образования прямого угла. Разведите ноги в стороны, а потом скрещивайте. Подобное упражнение силовой гимнастики еще называется ножницы. Важно следить за тем, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Сделайте около 20 раз.
  4. Упражнение для живота и рук. Встаньте на четвереньки и перенесите нагрузку вперед так, чтобы тело до колен образовывало прямую линию. Живот втяните и следите за спиной. Останьтесь в таком положении на минуту, это так называемая планка. Теперь опускайтесь до тех пор, пока лоб не достанет пола. Сделайте около 10 раз.

Для увеличения нагрузки можно использовать различные утяжелители, которые крепятся на ногах или руках. Благодаря этому увеличивается польза, так как ускоряется обмен веществ, и сжигаются калории.

О admin

x

Check Also

Постный борщ со свеклой, грибами, фасолью и щавелем – классические рецепты и в мультиварке

Постный борщ – самые вкусные рецепты первого блюда на овощном бульоне Постный борщ – единственное ...

Сочная горбуша, запеченная в духовке

Сочная горбуша, запеченная в духовке Сегодня предлагаем вам заняться приготовлением полезной и питательной горбуши в ...

Суп чаудер

Суп чаудер Чаще всего под супом чаудер подразумевают именно английскую ее версию, с добавлением сливок ...

Сочетание цвета в одежде

Сочетание цвета в одежде Составляя и обновляя свой гардероб девушка должна знать об основных правилах ...

Суп с хлебом по-итальянски – простота приготовления

Суп с хлебом по-итальянски – простота приготовления Томатный суп с хлебом по-итальянски Суп из помидоров ...

Социальные роли личности

Социальные роли личности Личности свойственно занимать какую-то жизненную позицию, а это, в свою очередь, порождает ...

Суп с фасолью

Суп с фасолью – рецепт Рецепт приготовления супа с фасолью придется по душе любой хозяйке, ...

Социальное восприятие

Социальное восприятие Социальное восприятие представляет собой восприятие, его направленность определяется окружающими людьми. Данное восприятие человека ...

Суп с тушенкой – рецепт

Суп с тушенкой – рецепт Консервы созданы для того, чтобы облегчить нашу жизнь. Первым доказательством ...

Социальная психология личности

Социальная психология личности Социальная психология личности изучает человека при помощи использования различных связей и отношений. ...

Суп с макаронами и картошкой

Суп с макаронами и картошкой Сегодня мы поведаем вам о том, как приготовить легкий супчик ...

Софи Тернер рассказала об изнанке сериала Игра престолов

Софи Тернер рассказала об изнанке сериала Игра престолов Пока поклонники супер-популярного проекта Игра престолов грустят ...

Суп с клецками на курином бульоне

Суп с клецками на курином бульоне Клецки – классическое дополнение супа для тех, кто желает ...

Софи Лорен в молодости

Софи Лорен в молодости Софи Лорен в молодости, бесспорно, являлась одной из самых красивых женщин ...

Постный бисквит для торта в мультиварке и в микроволновке – рецепты на апельсиновом соке, минералке и лимонаде

Постный бисквит – простые и вкусные рецепты пышного коржа для торта Существует масса способов испечь ...

Соус Тартар – рецепт

Соус Тартар – рецепт Французский соус Тартар популярен во всем мире. На протяжении многих лет ...

Суп с капустой

Суп с капустой Капуста является превосходным, доступным круглый год овощем для приготовления самых разнообразных блюд, ...

Соус с солеными огурцами

Соус с солеными огурцами Если вы находитесь в поиске рецепта интересного соуса, или дипа для ...

Суп с баклажанами

Суп с баклажанами С приходом осени, горячие первые блюда вновь возвращаются в наше меню, и ...

Суп на свином бульоне

Суп на свином бульоне Не знаете какой сварить суп на свином бульоне? Тогда предложенные рецепты ...

Соус песто из базилика на зиму

Соус песто из базилика на зиму Одним из самых простых способов вернуть воспоминания о лете ...

Постные пирожки с капустой – рецепты жареных на сковороде и печеных в духовке пирожков

Постные пирожки с капустой – рецепты жареных и печеных пирожков со вкусной начинкой Постные пирожки ...

Соус кимчи

Соус кимчи Соус кимчи готовится с острой корейской пастой кочхуджан, которая представляет собой смесь из ...

Суп на мясном бульоне

Суп на мясном бульоне Наваристые супы на мясном бульоне могут быть не самым лучшим решением ...

Рейтинг@Mail.ru