Главная » Женские штучки » Упражнения на рельеф

Упражнения на рельеф

Упражнения на рельеф

В последнее время рельефный пресс стал не только мужским, но и женским достоянием. Теперь каждая уважающая себя девушка просто обязана мечтать, и делать все, чтобы создать кубики на своем животе. Так ли это полезно, и так ли это нужно женщинам – вопрос философский. Но мода есть мода, а значит, ее нельзя придерживаться частично. Поэтому упражнения на рельеф – это как раз то, что вам нужно.

Откуда берутся кубики?

Кубики – это рельеф мышц, который создается путем долгих и изнурительных тренировок. Для того чтобы кубики были видны, они не должны быть прикрытыми жиром. Чаще всего, девушки, посвящающие все свое время и силы упражнениям для рельефа пресса, искренне не понимают, почему не видят результатов. Причина в том, что нельзя заниматься либо диетами, либо упражнениями, как говорят, нельзя быть слегка беременной. Если вы тренируетесь ради рельефа, соизвольте поменять и режим питания.

Кроме упражнений на рельеф для девушек, вам следует обзавестись дневником питания, с помощью которого, вы сумеете проанализировать свой рацион. Не прекратите потреблять большое количество жиров и углеводов – о рельефе можно и не мечтать. Сделайте упор на белки и пейте побольше воды.

Упражнения

  1. Сейчас мы выполним упражнения на рельеф пресса, хотя принцип кубиков для всех частей тела один – сгоняйте жир и работайте над мышцами.
  2. Поза планки – упор на локти и на носки. Ваша задача – поднимать корпус и ягодицы вверх из ИП, формируя как бы гору или пирамиду. Делаем 25 повторений. Далее сохраняем позу планки на протяжении 15 секунд, выполнив 10 подходов. Планка заслужено считается лучшим упражнением для рельефа, так как ко всему прочему еще и создает эффект втягивания живота.
  3. Ложимся на спину, руки вытягиваем над головой. Синхронно поднимаем руки и ноги до положения дуги. Выполняем 25 раз. Затем сохраняем положение дуги в течение 20 секунд.
  4. ИП – лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела. Отталкиваемся ногами от пола, вытягиваем их и опускаем за голову. Из этого положения поднимаем максимально таз и, напрягая пресс, делаем рывки ногами вверх.
  5. ИП – лежа на спине, руки растянуты по сторонам, ноги согнуты. Поднимаем ноги под прямым углом, выполняем скручивания вправо и влево, касаясь пола носками.
  6. Заключительное упражнение в нашем комплексе на рельеф. ИП – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях под углом 45 ⁰. Голову и ноги соединяем, отрывая одновременно от пола.

О admin

x

Check Also

Шампунь своими руками – рецепты в домашних условиях

Шампунь своими руками – рецепты в домашних условиях для решения всех проблем с волосами Так ...

Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая О пользе зеленого чая с достаточно специфическим, но пикантным привкусом знают все. ...

Экстракт зеленого кофе

Экстракт зеленого кофе Зеленый кофе становиться все более популярным и в нашем полушарии, и, кто ...

Экстракт гуараны

Экстракт гуараны Растение гуарана представляет собой вьющуюся вечнозеленую лиану с крупными листьями, родина которой – ...

Экстракт водяного перца

Экстракт водяного перца Водяной перец, или горец перечный, – это однолетнее травянистое растение семейства гречишных, ...

Экссудативный плеврит

Экссудативный плеврит Поверхность легких покрыта листками плевры, между которыми имеется небольшой промежуток, называемый плевральной полостью. ...

Шампиньоны в сметане на сковороде – рецепты грибного соуса с курицей, картошкой, говядиной и печенью

Шампиньоны в сметане на сковороде – интересные и вкусные рецепты простого блюда Шампиньоны в сметане ...

Экссудативный диатез

Экссудативный диатез Экссудативный диатез представляет собой обусловленную многими факторами предрасположенность организма к различным реакциям аллергической ...

Экспресс диета на 3 дня

Экспресс диета на 3 дня Как обычно, худеем в последний момент? Женской безответственности нет края, ...

Экскреторная урография

Экскреторная урография Сегодня заболевания почек и мочевыделительных путей являются достаточно распространенными. При этом далеко не ...

Экседрин от мигрени

Экседрин от мигрени Конечно, с приступами настоящей мигрени довольно сложно справиться, но вот ослабить болевые ...

Экологическое воспитание школьников

Экологическое воспитание школьников Общеизвестно, что на сегодняшний день в мире сложилась сложная экологическая ситуация. Глобальное ...

Экологическое воспитание дошкольников

Экологическое воспитание дошкольников Экология – это то что окружает каждого из нас. Еще никогда так ...

Шаманизм в современном мире – интересные факты

Шаманизм – что это такое с точки зрения религии? До появления многочисленных религий особое распространение ...

Эко икси

Современные методы искусственного оплодотворения дарят женщинам весьма реальную возможность забеременеть, выносить и родить здорового и ...

ЭКО бесплатно по полису ОМС

ЭКО бесплатно по полису ОМС Согласно постановлению правительства Российской Федерации от 22.10.2012 года, ЭКО (экстракорпоральное ...

Эклампсия беременных

Эклампсия беременных Преэклампсией считается такое состояние, при котором у беременных женщин на большом сроке наблюдается ...

Экзотическая короткошерстная кошка

Экзотическая короткошерстная кошка Милые, смешные и такие трогательные экзоты за короткий срок своего существования покорили ...

Экзодерил – аналоги

Экзодерил – аналоги Экзодерил является эффективным противогрибковым препаратом для местного применения. По утверждению специалистов, Экзодерил ...

Чувственный танец кизомба – история, базовые шаги, обучение, советы начинающим, одежда, туфли, соло, в паре, музыка, хиты

Танец кизомба – что за стиль, как научиться танцу кизомба дома? Чувственный танец кизомба выглядит ...

ЭКГ сердца

ЭКГ сердца Электрокардиография представляет собой недорогой и очень информативный метод диагностики, который позволяет выявить целый ...

ЭКГ при инфаркте миокарда

ЭКГ при инфаркте миокарда Инфаркт миокарда представляет собой тяжелейшее заболевание, развивающееся вследствие закупорки просвета сосуда, ...

ЭКГ при беременности

ЭКГ при беременности Эхокардиография (ЭКГ) – довольно старый метод исследования работы сердца, позволяющий вовремя выявить ...

Что такое шугаринг? Шугаринг в домашних условиях – рецепт, паста для шугаринга

Что такое шугаринг – все, что нужно знать о популярной процедуре Среди многочисленных способов удаления ...

Рейтинг@Mail.ru