Главная » Женские штучки » Уроки фитнеса с Анитой Луценко

Уроки фитнеса с Анитой Луценко

Уроки фитнеса с Анитой Луценко

Сегодня по телевизору можно посмотреть много разнообразных программ, в которых рассказываются правила похудения. Наверное, самым популярным является проект Взвешенные и счастливые. Участники тренируются под чутким руководством строго тренера Аниты Луценко. Благодаря ее усилиям люди теряют лишний вес прямо на глазах. Из-за этого уроки фитнеса с Анитой Луценко пользуются огромной популярностью среди всех женщин, которые хотят избавиться от лишних килограммов.

Фитнес с Анитой Луценко: советы

  1. Физические нагрузки принесут желаемый результат, только если начать правильно питаться.
  2. Необходимо ежедневно пить минимум 1,5 л воды, так как это очень важно для похудения.
  3. Анита Луценко утверждает, что тренировки дадут хороший результат, только если заниматься регулярно.
  4. Чтобы увидеть изменения в своей фигуре достаточно уделить тренировке хотя бы 10 мин.

Комплекс упражнений с Анитой Луценко

Тренер советует любое занятие спортом начинать с разминки. Длиться она должна не менее минуты. Для этого идеально подойдет ходьба и бег на месте.

Самые действенные упражнения с Анитой Луценко:

Это упражнение способствует укреплению мышц не только ног, а и ягодиц. Во время выполнения упражнения необходимо следить за тем, чтобы колени не заходили за носки стоп и пятки не отрывались от пола. Достаточно сделать 12 повторений. По мнению Аниты идеальным темпом для упражнения является: 4 сек на 1 приседание.

Женщинам можно выполнять это упражнение с колен. Главное следить за тем, чтобы тело было ровным. На выполнение одного отжимания у вас должно уходить не больше 4 сек. Сделайте около 12 повторений.

Подъем на возвышенность

В качестве возвышенности вы можете выбрать скамейку, ступеньку, табурет или что-то в этом роде. Благодаря этому упражнению вы укрепите мышцы ног и ягодиц. Вам необходимо подниматься и опускаться на возвышенность поочередно каждой ногой. На один подъем и спуск должно уходить 4 сек. Сделать нужно 12 повторений. Важно чтобы пятка не свисала с выбранной возвышенности.

Это упражнение поможет укрепить мышцы живота. Во время подъема корпуса необходимо делать глубокий выдох. Важно во время выполнения упражнения задержаться в верхнем положении на 1 сек. Сделать необходимо около 12 раз. В целом, на одно скручивание у вас должно уходить 5 сек.

Этих упражнений будет достаточно для ежедневной тренировки, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов.

О admin

x

Check Also

Шампунь своими руками – рецепты в домашних условиях

Шампунь своими руками – рецепты в домашних условиях для решения всех проблем с волосами Так ...

Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая О пользе зеленого чая с достаточно специфическим, но пикантным привкусом знают все. ...

Экстракт зеленого кофе

Экстракт зеленого кофе Зеленый кофе становиться все более популярным и в нашем полушарии, и, кто ...

Экстракт гуараны

Экстракт гуараны Растение гуарана представляет собой вьющуюся вечнозеленую лиану с крупными листьями, родина которой – ...

Экстракт водяного перца

Экстракт водяного перца Водяной перец, или горец перечный, – это однолетнее травянистое растение семейства гречишных, ...

Экссудативный плеврит

Экссудативный плеврит Поверхность легких покрыта листками плевры, между которыми имеется небольшой промежуток, называемый плевральной полостью. ...

Шампиньоны в сметане на сковороде – рецепты грибного соуса с курицей, картошкой, говядиной и печенью

Шампиньоны в сметане на сковороде – интересные и вкусные рецепты простого блюда Шампиньоны в сметане ...

Экссудативный диатез

Экссудативный диатез Экссудативный диатез представляет собой обусловленную многими факторами предрасположенность организма к различным реакциям аллергической ...

Экспресс диета на 3 дня

Экспресс диета на 3 дня Как обычно, худеем в последний момент? Женской безответственности нет края, ...

Экскреторная урография

Экскреторная урография Сегодня заболевания почек и мочевыделительных путей являются достаточно распространенными. При этом далеко не ...

Экседрин от мигрени

Экседрин от мигрени Конечно, с приступами настоящей мигрени довольно сложно справиться, но вот ослабить болевые ...

Экологическое воспитание школьников

Экологическое воспитание школьников Общеизвестно, что на сегодняшний день в мире сложилась сложная экологическая ситуация. Глобальное ...

Экологическое воспитание дошкольников

Экологическое воспитание дошкольников Экология – это то что окружает каждого из нас. Еще никогда так ...

Шаманизм в современном мире – интересные факты

Шаманизм – что это такое с точки зрения религии? До появления многочисленных религий особое распространение ...

Эко икси

Современные методы искусственного оплодотворения дарят женщинам весьма реальную возможность забеременеть, выносить и родить здорового и ...

ЭКО бесплатно по полису ОМС

ЭКО бесплатно по полису ОМС Согласно постановлению правительства Российской Федерации от 22.10.2012 года, ЭКО (экстракорпоральное ...

Эклампсия беременных

Эклампсия беременных Преэклампсией считается такое состояние, при котором у беременных женщин на большом сроке наблюдается ...

Экзотическая короткошерстная кошка

Экзотическая короткошерстная кошка Милые, смешные и такие трогательные экзоты за короткий срок своего существования покорили ...

Экзодерил – аналоги

Экзодерил – аналоги Экзодерил является эффективным противогрибковым препаратом для местного применения. По утверждению специалистов, Экзодерил ...

Чувственный танец кизомба – история, базовые шаги, обучение, советы начинающим, одежда, туфли, соло, в паре, музыка, хиты

Танец кизомба – что за стиль, как научиться танцу кизомба дома? Чувственный танец кизомба выглядит ...

ЭКГ сердца

ЭКГ сердца Электрокардиография представляет собой недорогой и очень информативный метод диагностики, который позволяет выявить целый ...

ЭКГ при инфаркте миокарда

ЭКГ при инфаркте миокарда Инфаркт миокарда представляет собой тяжелейшее заболевание, развивающееся вследствие закупорки просвета сосуда, ...

ЭКГ при беременности

ЭКГ при беременности Эхокардиография (ЭКГ) – довольно старый метод исследования работы сердца, позволяющий вовремя выявить ...

Что такое шугаринг? Шугаринг в домашних условиях – рецепт, паста для шугаринга

Что такое шугаринг – все, что нужно знать о популярной процедуре Среди многочисленных способов удаления ...

Рейтинг@Mail.ru